tag:blogger.com,1999:blog-56584385937488422612024-02-06T21:49:32.954-08:00Διατροφή και ΥγείαΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-33001272237321476082015-09-14T00:26:00.002-07:002015-09-14T00:28:32.960-07:00Oρθορεξία Μία νέα διατροφική διαταραχή<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
H ορθορεξία σαν ορισμός δεν
αναγνωρίζεται επισήμως σαν διατροφική διαταραχή αλλά τα συμπτώματα
παραπέμπουν σε διατροφική διαταραχή.
<br />
<div style="text-align: justify;">
Όσοι έχουν μία εμμονή με την υγιεινή διατροφή πάσχουν από ορθορεξία η οποία <b>ξεκινάει</b> στην αρχή <b>τρώγοντας υγιεινά δηλαδή τροφές ποιοτικά υγιεινές</b> που κρίνουν οι ίδιοι ότι είναι υγιεινές είτε από επιστημονικά δεδομένα ότι είναι υγιεινές και <b>καταλήγει</b> <b>με</b> την <b>καθαριότητα</b> δηλαδή με τι τρόπο και ποια μέτρα υγιεινής έχουν ληφθεί μέχρις ότου φτάσει το τελικό προϊόν που θα καταναλώσει στο πιάτο του.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ελέγχουν τι τρώνε και πόσο τρώνε.</b> Η κάθε ημέρα για όσους πάσχουν από ορθορεξία είναι μια ευκαιρία να τρώνε σωστά, να είναι αυστηροί στις <a href="http://www.flowmagazine.gr/article/view/i_aksia_ton_viologikon_trofimon/category/environment">τροφές</a>
που καταναλώνουν καθημερινά και αυτοτιμωρούνται με αποχή από το φαγητό,
είτε με άσκηση είτε με νηστεία αν δεν τα καταφέρνουν να τηρήσουν τους
διαιτητικούς νόμους που οι ίδιοι έχουν φτιάξει και που ακολουθούν.</div>
<div style="text-align: justify;">
Οι επιλογές των τροφίμων μπορεί να είναι τόσο περιοριστικές, τόσο σε ποικιλία όσο και σε θερμίδες με αποτέλεσμα την <b>εμμονή τους στην υγιεινή διατροφή</b>.
Τελικά, η εμμονή με την υγιεινή διατροφή μπορεί να αποκλείσει το
ενδεχόμενο για άλλες δραστηριότητες και ενδιαφέροντα, να επηρεάσει τις
σχέσεις και να γίνει <b>σωματικά επικίνδυνη. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ακολουθούν <b>μερικές ερωτήσεις</b> για να δούμε μήπως πάσχουμε από ορθορεξία.</div>
<div style="text-align: justify;">
Εάν απαντηθούν <b>αρνητικά</b> τότε πιθανόν να πάσχουμε από ορθορεξία:</div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj5eBdikZne8HAVgx7RADeJm6hivKE9TFlN3UUsruzTPGeJ-qGonvHUrV60__HwD3ekYQo6EIrxeuKO5fM-9HkatyXfBNCUHA8IdOqrLkZG_ul0wWuLHVDpEpN4NVHMUhBdKNF-3YgEb98/s1600/%25CE%25BA%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25AC%25CE%25BB%25CE%25BF%25CE%25B3%25CE%25BF%25CF%2582.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj5eBdikZne8HAVgx7RADeJm6hivKE9TFlN3UUsruzTPGeJ-qGonvHUrV60__HwD3ekYQo6EIrxeuKO5fM-9HkatyXfBNCUHA8IdOqrLkZG_ul0wWuLHVDpEpN4NVHMUhBdKNF-3YgEb98/s1600/%25CE%25BA%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25AC%25CE%25BB%25CE%25BF%25CE%25B3%25CE%25BF%25CF%2582.jpg" /></a>
<li style="text-align: justify;">
Θα μπορούσατε να είχατε καταναλώσει κάποιο τρόφιμο χωρίς να ανησυχείτε για την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε;</li>
<li style="text-align: justify;">
Μπορείτε να καταναλώσετε ένα γεύμα που έχει παρασκευασθεί από ένα
φιλικό σας πρόσωπο χωρίς να προσπαθήσετε να ελέγξετε πώς σερβίρετε;</li>
<li style="text-align: justify;">
Αναζητάτε τρόφιμα ανθυγιεινά;</li>
</ul>
<div style="margin-left: 1.5pt; text-align: justify;">
Εάν απαντηθούν <b>θετικά</b> τότε πιθανόν να πάσχουμε από ορθορεξία:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">
Μήπως δαπανάται τη ζωή σας στην τέλεια δίαιτα χωρίς να αγαπάτε, να απολαμβάνετε τη ζωή σας και να δημιουργείτε;</li>
<li style="text-align: justify;">
Νιώθετε ενοχές ή απέχθεια όταν είστε κολλημένοι στη σωστή διατροφή;</li>
<li style="text-align: justify;">
Αναρωτιέστε πώς οι άλλοι μπορούν να καταναλώνουν τροφές που θεωρούνται ανθυγιεινές;</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b>Θεραπεία για την ορθορεξία</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Η κοινωνία από μόνη της ενθαρρύνει τον κόσμο στη στροφή προς την
υγιεινή διατροφή και προβάλλει από μόνη της υγιή πρότυπα ομορφιάς καθώς
και λεπτούς ανθρώπους με αποτέλεσμα αν κάποιο άτομο πάσχει από ορθορεξία
σπάνια να συνειδητοποιήσει κάποιος ότι υπάρχει πρόβλημα.</div>
<div style="text-align: justify;">
Το άτομο που πάσχει από ορθορεξία είναι μόνιμα κολλημένος με τις
διατροφικές του επιλογές. Η θεραπεία για την ορθορεξία απαιτεί έμπειρους
επαγγελματίες <b>όχι μόνο διαιτολόγο</b> αλλά ταυτόχρονη παρακολούθηση <b>ψυχολόγου ή ψυχιάτρου</b>.
Ο διαιτολόγος από τη μία πλευρά θα πρέπει να εκπαιδεύσει το άτομο που
πάσχει από ορθορεξία να σταματήσει να επιλέγει "καλές "και "κακές"
τροφές που είναι σύμφωνα με τις δικές του προδιαγραφές και από την άλλη ο
ψυχολόγος ή ο ψυχίατρος να εξετάσει του λόγους τους οποίους οδήγησαν το
άτομο σε τόσο αυστηρό έλεγχο των τροφών και για ποιον λόγο διαχωρίζει
τις τροφές και με ποια κριτήρια.</div>
<div style="text-align: justify;">
Δημοσιεύθηκε στο www.flowmagazine.gr </div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-19097471669692279212015-08-07T06:49:00.003-07:002015-08-07T08:06:35.509-07:00Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση: Πως αντιμετωπίζεται διατροφικά<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgPvcODsG7JE4JGKG0ghEqbRUSaePu0fd0mGyOb7mRwLtWkakr1I5NM5X4dlQaA42Yk3LwH1s3wfb5tZJ6s8sc24VCgdS89UqEXFSMwGINMFvEiVUIIbBzE2JeGvE5-ZO1F1uKM4QiaKk/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgPvcODsG7JE4JGKG0ghEqbRUSaePu0fd0mGyOb7mRwLtWkakr1I5NM5X4dlQaA42Yk3LwH1s3wfb5tZJ6s8sc24VCgdS89UqEXFSMwGINMFvEiVUIIbBzE2JeGvE5-ZO1F1uKM4QiaKk/s1600/images.jpg" /></a>Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μία χρόνια νόσος του
πεπτικού συστήματος. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση εμφανίζεται όταν το γαστρικό
οξύ ή το περιεχόμενο του στομάχου ρέει προς τα πίσω δηλαδή προς τον οισοφάγο .Η
αντίστροφή παλινδρόμηση ερεθίζει την εσωτερική την επιφάνεια του
οισοφάγου. Χαρακτηριστικό της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι οι έντονες
καούρες.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Η ηλικία, η παχυσαρκία με δείκτη
μάζα σώματος συνήθως >30 ,το κάπνισμα ,η συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών,
μεγάλα γεύματα σε ακατάστατες ώρες και ακατάστατα γεύματα, η κατάκλιση αμέσως
μετά το φαγητό, η κατανάλωση λιπαρών τροφών, η κατανάλωση τηγανιτών <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>και τροφών που περιέχουν καρυκεύματα, σοκολάτα
η κατανάλωση καφέ, τσαγιού και ανθρακούχων αναψυκτικών, τα σφικτά και στενά
ρούχα και η επίκυψη και ανύψωση βαρέων αντικειμένων <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>αποτελούν σημαντικοί παράγοντες προκειμένου να
εκδηλωθεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.</div>
<br />
Για να αποφευχθεί ή για να ανακουφιστεί κανείς από την γαστροοισοφαγική
παλινδρόμηση θα πρέπει:<br />
<ul style="text-align: left;">
<li> να καταναλώνει συχνά και μικρά γεύματα,</li>
<li> να μειώσει το
σωματικό βάρος αν είναι ο δείκτης μάζας σώματος(βάρος/ύψος<sup>2</sup>)>30,</li>
<li>να
διακόψει το κάπνισμα,</li>
<li> να<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>καταναλώνει<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>φρούτα και λαχανικά που δεν είναι όξινα
δηλαδή καλό είναι να αποφεύγει το πορτοκάλι και τον χυμό του, το γκρέιπ φρουτ
τις όξινες γενικά<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>τροφές, το λεμόνι, </li>
<li>η
κατανάλωση των γευμάτων να μην διαρκεί μέχρι πολύ αργά δηλαδή να μην καταναλώσει
ο ασθενής τα γεύματα εφόσον γίνει αμέσως η κατάκλιση,</li>
<li> θα πρέπει να καταναλώνει
τις τροφές με μικρά και συχνά γεύματα και όχι μέχρι πολύ αργά το βράδυ, </li>
<li>να
φοράει φαρδιά και όχι σφικτά ρούχα <span style="mso-spacerun: yes;"> </span> </li>
<li>και
κατά την κατάκλιση το μαξιλάρι να είναι ελαφρά σηκωμένο κατά την κατάκλιση
τουλάχιστον 20 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">cm</span>. </li>
</ul>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-32545422475275551152015-08-06T07:34:00.000-07:002015-08-06T07:34:15.485-07:00Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να μειώνει τον χρόνιο πόνο.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1CFnfbwly88O-HKIG11WpprpXqf6ctA9VroFu5ZRDaHe7HUzYvZ6hD-O53jGWql5F9IVzgtviWoJyQqOrP7d4lFQg6MBKrLciWdEY7FqQIJk_Q_JrKaB091GghyrydwEP2SYhYpF0JWco/s1600/81ee34b6a7a83689f109625ad911c186.w600.h340.z1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1CFnfbwly88O-HKIG11WpprpXqf6ctA9VroFu5ZRDaHe7HUzYvZ6hD-O53jGWql5F9IVzgtviWoJyQqOrP7d4lFQg6MBKrLciWdEY7FqQIJk_Q_JrKaB091GghyrydwEP2SYhYpF0JWco/s320/81ee34b6a7a83689f109625ad911c186.w600.h340.z1.jpg" width="320" /></a></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ίσως σχετίζεται<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>με χαμηλότερα επίπεδα αναπηρίας σε ασθενείς
με χρόνιο πόνο. Είναι αποτέλεσμα Βρετανικής Μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Arthritis
Care & Research".<br />
<div class="MsoNormal">
Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Aberdeen</span><span lang="EN-US"> </span>πραγματοποίησαν
μια μελέτη βασισμένη σε 2 περιοχές του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι συμμετέχοντες
συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο στο οποίο αξιολογείται κατά πόσο έζησαν χρόνιο
διάχυτο πόνο και σε ποιο βαθμό ο πόνος ήταν εξαφανισμένος. Επιπρόσθετα, οι
συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης την ποσότητα του αλκοόλ που κατανάλωναν.
Πληροφορίες για διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το κάπνισμα, το
μέγεθος, το βάρος και κοινωνικό οικονομικά δεδομένα επίσης αναλύθηκαν.</div>
<div class="MsoNormal">
16,5% από τους συμμετέχοντες είχαν χρόνιο πόνο .Από αυτούς
το 28% δήλωσαν ότι απείχαν από οποιοδήποτε αλκοόλ, 28% καταναλώνουν έως και 5
μονάδες την εβδομάδα, το 20% 5 με 10 μονάδες και το 24% καταναλώνεται
περισσότερο από 10 μονάδες.</div>
<div class="MsoNormal">
Με την μελέτη αυτή έδειξε ότι ο βαθμός την αναπηρίας
σχετιζόταν περισσότερο με την κατανάλωση αλκοόλ .Με την αύξηση της κατανάλωσης
αλκοόλ (έως 35 μονάδες ανά εβδομάδα) η σοβαρότητα της αναπηρίας μειώθηκε. Οι
άνθρωποι που έπιναν 21 με 35 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα είχαν 67% λιγότερες
πιθανότητες να εμφανίσουν αναπηρία από τους μη αλκοολούχους. </div>
<br /></div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-77289523797649086252015-07-04T08:12:00.004-07:002015-07-04T08:12:57.395-07:00Θερμοπληξία και ηλίαση: Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Η διατροφή μας τους καλοκαιρινούς μήνες
απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή λόγω της ανόδου της θερμοκρασίας η οποία
μπορεί να επιφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό θερμοπληξία ή θερμική
εξάντληση. Η θερμοπληξία μπορεί να γίνει και <strong>επικίνδυνη</strong> πολλές φορές λόγω του ότι το σώμα υπερθερμαίνεται (>40<sup>ο</sup>C) με αδυναμία να παγώνει το σώμα. Ως αποτέλεσμα μπορεί να δημιουργήσει μέχρι και απώλεια των αισθήσεων.
<br />
<div style="text-align: justify;">
<strong>Φρούτα και λαχανικά, διαχρονικά και πάντα επίκαιρα</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Οι τροφές που βοηθάνε κυρίως για την αντιμετώπιση της υπερθερμίας είναι τα άφθονα <a href="http://www.flowmagazine.gr/article/view/uper_frouton_mathe_pos_na_ta_entakseis_ston_kathimerinotita_sou/category/quality_of_life">φρούτα</a> εποχής και τα <strong>λαχανικά εποχής. Τα</strong>
άφθονα φρούτα εποχής και λαχανικά εποχής περιέχουν μεγάλη
περιεκτικότητα σε νερό και είναι πλούσια σε βιταμίνες που λόγω της
εφίδρωσης είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Ο ρόλος του νερού, του καφέ και του αλκοόλ</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Επίσης, το <strong>νερό</strong> είναι απαραίτητο για τη σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Πρέπει να αποφεύγονται το <strong>αλκοόλ </strong>καθώς και ποτά που περιέχουν καφεΐνη γιατί ο<a href="http://www.flowmagazine.gr/article/view/i_katallili_stigmi_gia_ton_kafe_sas/category/quality_of_life"> καφές</a> και το αλκοόλ προκαλούν αύξηση της εφίδρωσης, έντονη διούρηση με αποτέλεσμα να αφυδατώνεται ο οργανισμός.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Προσοχή στις λεπτομέρειες</strong></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">
Τα φρούτα να είναι της εποχής, να πλένονται καλά.</li>
<li style="text-align: justify;">
Τα λαχανικά να διατηρούνται στην σωστή θερμοκρασία ψύξης.</li>
<li style="text-align: justify;">
Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 8 με 12 ποτήρια νερό προκειμένου
να διατηρηθούμε σε σωστές θερμοκρασίες σώματος και να αποφευχθεί η
αφυδάτωση.</li>
<li style="text-align: justify;">
Ό,τι επιλέγουμε να τρώμε, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι έχουν
συντηρηθεί και ίσως ψυχθεί/καταψυχθεί σωστά προκειμένου να προλάβουμε
τυχόν μικροβιακές αλλοιώσεις.</li>
<li style="text-align: justify;">
Τα διάφορα παγωτά ή παγωμένα γλυκίσματα που ενδέχεται να καταναλώσουμε
θα πρέπει να διατηρούν τις απαιτήσεις όσον αφορά την ασφάλεια των
τροφίμων, δηλαδή θα πρέπει να διατηρούνται στις σωστές θερμοκρασίες
πριν καταναλωθούν και να βρίσκονται κάτω από σκιερά μέρη τα ψυγεία που
τοποθετούνται τα παγωτά ώστε να αποφευχθούν <strong>μικροβιακές αλλοιώσεις</strong> που ίσως επιφέρουν και <strong>δηλητηρίαση.</strong></li>
<li style="text-align: justify;">
Τέλος, σε περίπτωση διακοπής ρεύματος πάνω από 2 ώρες τα τρόφιμα που
διατηρούνται στο ψυγείο θα πρέπει να μην καταναλωθούν και <strong>να απορριφθούν.</strong></li>
</ul>
<strong>*</strong> To συγκεκιμένο άρθρο έχει δημοσιευθεί στο περιοδικό http://www.flowmagazine.gr/article/view/thermopliksia_kai_iliasi_poies_trofes_tha_sas_voithisoun/category/quality_of_life<strong><br /></strong></div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-35728351629167550122015-07-04T08:09:00.001-07:002015-07-04T08:09:39.723-07:00Tενοντίτιδα και Διατροφή<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b><b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-weight: bold;">H</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;">
τενοντίτιδα συμβαίνει όταν ένας τένοντας ο οποίος συνδέει το μυ με το κόκκαλο
εμφανίζει φλεγμονή. Νιώθει κάποιος πόνο και ευαισθησία όταν συχνά επαναλαμβάνει
την ίδια κίνηση. Οξεία ή αιφνίδια τενοντίτιδα μπορεί να γίνει χρόνια ή μακράς
διαρκείας αν δεν αντιμετωπιστεί.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;">Όσον αφορά την διατροφή θα πρέπει να ενισχυθεί με βιταμίνη </span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-weight: bold;">C</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"> προκειμένου να βοηθήσει την φλεγμονή να
μειωθεί, να επουλωθεί και να αυξηθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού
συστήματος. Θα πρέπει να χορηγηθεί ασβέστιο είτε μέσω των τροφών (γαλακτοκομικά
προϊόντα) είτε σαν συμπλήρωμα διατροφής προκειμένου να βοηθήσει στην επούλωση
των συνδετικών ιστών και των μυών. Επίσης, η βιταμίνη Ε που βρίσκεται στο
ελαιόλαδο που είναι πλούσιο στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνει τις φλεγμονές
και πολλές φορές θεωρείται από μόνο του το ελαιόλαδο σαν αντιφλεγμονώδη φάρμακο
και η βιταμίνη Α που βρίσκεται στο λίπος των λιπαρών ψαριών, εκτός την βιταμίνη
Α που περιέχουν, περιέχουν και τα ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι
καρδιο-αγγειοπροστατευτικά και μειώνουν τις φλεγμονές. Τα κυριότερα λιπαρά
ψάρια που περιέχουν τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι:</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> ο γαύρος, η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο σολομός, η
πέστροφα, ο μπακαλιάρος, ο τόνος, η ρέγκα και η παλαμίδα. Όσον αφορά τους
υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμώνται τα δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς και τα
καστανά τρόφιμα είτε το ρύζι είτε τα ζυμαρικά λόγω του ότι αποτελούνται από
φυτικές ίνες εμποδίζουν την εμφάνιση φλεγμονών. Επίσης, καλό είναι να
αποφεύγονται τροφές που είναι πλούσια σε λίπη διότι τα λιπαρά και ιδιαίτερα τα
κορεσμένα λιπαρά φαίνεται ότι αυξάνουν την φλεγμονή είτε επιδεινώνουν τα
συμπτώματα που προκαλούνται από την φλεγμονή. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-bidi-font-weight: bold;">*Το συγκεκριμένο άρθρο έχει δημοσιευθεί στο περιοδικό http://www.flowmagazine.gr/article/view/tenontitida_kai_diatrofi/category/quality_of_life</span></span></div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-6770856752924680262014-02-10T09:05:00.001-08:002014-02-10T09:05:34.575-08:00 Ποια superfoods μπορούν να αλλάξουν την εικόνα του σώματός μας; <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 7.0pt; line-height: 115%;"> </span>Ποια
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">superfoods</span><span lang="EN-US"> </span>μπορούν να αλλάξουν την εικόνα του σώματός μας; </div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Πριν απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα θα πρέπει να
εξετάσουμε τον ορισμό του<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">superfoods</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ή αλλιώς "υπερ τρόφιμα". Οι </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">superfoods</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> τροφές άτυπα
αναφέρονται σε τροφές που εμπερικλείουν μέσα τους σε μικρή ποσότητα πολλά
θρεπτικά συστατικά </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">πλήθος ευεργετικών ουσιών που ο ανθρώπινος οργανισμός
μπορεί να απορροφήσει και να αξιοποιήσει, αποτελώντας πλεονεκτήματα για τα
οφέλη τους στην ανθρώπινη υγεία. οι </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">superfoods</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"> τροφές
μπορούν να εμπερικλείουν μέσα τους πηγές αντιοξειδωτικών, ουσίες δηλαδή που
προστατεύουν τον οργανισμό μας από καταστροφή των κυττάρων και βοηθάει στην
πρόληψη ασθενειών. </span></div>
<div class="MsoNormal">
Τα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">cranberries</span>,
τα ψάρια( τα λιπαρά ψάρια),η σπιρουλίνα, ιπποφαές και καφές θεωρούνται <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">superfoods</span><span lang="EN-US"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
Ας<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ξεκινήσουμε να τα
αναλύουμε με πιο λεπτομέρεια.</div>
<div class="MsoNormal">
Τα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">cranberries</span>:
είναι πλούσια σε βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">C</span><span lang="EN-US"> </span>καθώς και σε πληθώρα αντιοξειδωτικών. Είναι ιδιαίτερα
πλούσια σε τανίνες, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά.<span class="hps"> Δεν υπάρχουν
γνωστές</span> <span class="hps">παρενέργειες</span>, <span class="hps">αλλά
προβλήματα στο ουροποιητικό μετά από </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span class="hps">κατανάλωση</span> <span class="hps">χυμού </span><span class="hps"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">cranberry</span></span><span lang="EN-US"> </span><span class="hps">θα
μπορούσε να καταστήσει</span> <span class="hps">ορισμένα αντιβιοτικά</span> <span class="hps">πιο αποτελεσματικά.</span> <span class="hps">Κλινικές μελέτες</span> <span class="hps">έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα</span> <span class="hps">του
χυμού των cranber</span><span class="hps"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">ries</span></span><span lang="EN-US"> </span><span class="hps">και</span> <span class="hps">εκχυλίσματα</span> <span class="hps">cranberr</span><span class="hps"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">ies</span></span><span lang="EN-US"> </span><span class="hps">ως</span> <span class="hps">απολυμαντικό</span> <span class="hps">του
ουροποιητικού</span> <span class="hps">συστήματος</span>. Η συνιστώμενη ημερήσια
πρόσληψη είναι<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>500 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">mg</span>=0,5 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">gr</span>.</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">T</span>α
ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλλα είναι πλούσια<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία δρουν
προστατευτικά στα λιπίδια του πλάσματος. Σε πολλές μελέτες, συμπληρώματα ωμέγα
-3 λιπαρών οξέων (2 έως 4 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">gr</span>/ημέρα)
μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Μια νέα μελέτη έχει
δείξει ότι η κατανάλωση ψαριών σε τακτική βάση εδώ και χρόνια μειώνει σημαντικά
τον κίνδυνο ανάπτυξης ρευματοειδούς αρθρίτιδας . Οι γυναίκες που κατανάλωναν
μία ή περισσότερες μερίδες ψάρι τακτικά για δέκα ή περισσότερα χρόνια είχαν 29
τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ρευματισμούς από εκείνους που δεν
το κατανάλωναν .</div>
Η σπιρουλίνα έχει υπολιπιδαιμικές επιδράσεις στον οργανισμό. Είναι, επίσης,
πηγή βιταμίνης Ε. Περιέχει σε υψηλές ποσότητες και β-καροτίνη (προβιταμίνη Α)
σε τέσσερις διαφορετικές μοριακές μορφές σε ένα φυσικά σχηματισμένο χημικό
σύμπλεγμα, το οποίο είναι απορροφήσιμο και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Περιέχει βιταμίνες Β1 και Β6 καθώς και άλλα μεταλλικά στοιχεία.<br />
Το ιπποφαές περιέχει βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">C</span><span lang="EN-US"> </span>και Ε καθώς και β-καροτίνη και
φλαβονοειδή δηλαδή ουσίες οι οποίες προστατεύουν την καρδιά και έχουν
αντιοξειδωτικές ικανότητες.<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif";"> </span>Εν<span style="font-size: 11.0pt;">ισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω των πολλών βιταμινών
που περιέχει και θωρακίζει τον οργανισμό απέναντι στους ιούς. Τέλος, φαίνεται
ότι επιδρά θετικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. </span><br />
<span style="font-size: 11.0pt;">Ο καφές<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>περιέχει καφεΐνη δηλαδή ουσία που προκαλεί μείωση της όρεξης<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>με αποτέλεσμα την ελάττωση του σωματικού
βάρους σε περίπτωση παχυσαρκίας.(όταν ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι >25</span>).
Σε<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>υγιή άτομα μελέτες φανερώνουν μετά
από έρευνες ότι αυξάνει την ροή του αίματος στα αγγεία της καρδιάς. Σε ασθενείς
με σακχαρώδη διαβήτη και όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα θα πρέπει να
προσέξουν την κατανάλωση του καφέ. <br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">Όλγα
Τσαγκαράκη</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">Διαιτολόγος-
Διατροφολόγος<br />
Μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Ελλάδος.<br />
Mέλος της Ελληνικής Εταιρείας Κλινικής Διατροφής και Μεταβολισμού(GrESPEN)<br />
www.diatrefontas.gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">http://diatrofis.blogspot.com</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;">Διατροφή και
Υγεία</span></div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-12549415948475077962014-01-17T01:59:00.004-08:002014-01-17T02:02:44.049-08:00Χάστε με απλό τρόπο τα κιλά των γιορτών<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="1026"/>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapelayout v:ext="edit">
<o:idmap v:ext="edit" data="1"/>
</o:shapelayout></xml><![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Χάστε με απλό τρόπο τα κιλά των γιορτών</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZG9Vwp6j3_YAFF1RDP8_UsFmyVC90N06JRLIcBkoFmkUsyl8fjQS3KF0k6DQFGDEEVnbxnfmsRFqyXBX8igX-AlY0HhxL0hN3izj1RXQE6Ly1OdkGJrr0iG3UPynSE8LhyphenhyphenHoixVzzc5_/s1600/%CE%A7%CF%89%CF%81%CE%AF%CF%82+%CF%84%CE%AF%CF%84%CE%BB%CE%BF+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></b></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Οι γιορτές πέρασαν και μαζί τους εκτός από τις καλές
αναμνήσεις που μας άφησαν, μας άφησαν και κάποια παραπάνω κιλά.Παρακάτω
δίνονται μερικές διατροφικές οδηγίες όσον αφορά την κατανάλωση κάποιων τροφών
με σκοπό την γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Το σημαντικότερο είναι η κατανάλωση
γευμάτων κάθε 3 ώρες μέσα σε ολόκληρη την ημέρα προκειμένου να ενθαρρυνθεί ο <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>μεταβολισμός, το οποίο σημαίνει ότι όσο πιο
συχνά καταναλώνονται τα γεύματα, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο μεταβολισμός. Επίσης,
το τρίωρο είναι σημαντικό γιατί μας βοηθάει να διατηρήσουμε τα επίπεδα του
σακχάρου στο αίμα σταθερά.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Να καταναλώνονται τουλάχιστον 5 μερίδες
φρούτων και λαχανικών λόγω του ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και
βιταμίνες.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Το σημαντικότερο γεύμα
της ημέρας είναι το πρωινό<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> .</b><b><span style="font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;">Δεν μας δίνει μόνο
ενέργεια αλλά είναι συνδεδεμένο με πολλά οφέλη για την υγεία
συμπεριλαμβανομένου του έλεγχου βάρους, την βελτιωμένη απόδοση αλλά και την
αναπλήρωση της γλυκόζης δηλαδή των αποθεμάτων ενέργειας μετά τον ύπνο. Πολλές
μελέτες έχουν δείξει ότι ένα υγιές πρωινό μπορεί να μας δώσει τα απαραίτητα
θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και να μειώσει τα
επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Το πρωινό παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη
απόδοση και πνευματική αλλά και σωματική καθώς επίσης παρέχει στον οργανισμό
μας φυσική αντοχή και δύναμη για να συνεχίσει κάποιος την ημέρα του. Άρα καλό
είναι να υιοθετήσουμε ένα καλό πρωινό. Παραδείγματα για<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ένα πρωινό μπορεί να είναι ή 1 ποτήρι γάλα
1,5%λίπους με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ή 1 φέτα τυρί χαμηλού λίπους σε
συνδυασμό με 1 φέτα ψωμί ή 1 τοστ ή μαρμελάδα με φρυγανιές ή μέλι. Αυτό
εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου και από τις διατροφικές τους
συνήθειες.</span></b><b><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"></span></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Τέλος προτιμήστε να καταναλώνετε
ποικιλία τροφίμων σύμφωνα με το<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>πρότυπο της μεσογειακής πυραμίδας όπως φαίνεται παρακάτω<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">.</b> Η βάση της πυραμίδας από την οποία θα
πρέπει να προέρχεται η πλειοψηφία των ημερήσιων θερμίδων, αντιπροσωπεύεται από
την ομάδα ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού και ζυμαρικών(6-11 μερίδες) καθώς και την
ομάδα λαχανικών (3-5 μερίδες) και την ομάδα φρούτων(2-4 μερίδες).Αυτό εξαρτάται
από τις ενεργειακές ανάγκες. Συνιστάται η πρόσληψη λιγότερων μερίδων από την
ομάδα γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού(2-3 μερίδες) και την ομάδα κρέατος,
πουλερικών, ψαριών, ξηρών καρπών και αυγών που προέρχονται από ζώα. Τα λίπη, τα
έλαια και τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και όχι συχνά.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZG9Vwp6j3_YAFF1RDP8_UsFmyVC90N06JRLIcBkoFmkUsyl8fjQS3KF0k6DQFGDEEVnbxnfmsRFqyXBX8igX-AlY0HhxL0hN3izj1RXQE6Ly1OdkGJrr0iG3UPynSE8LhyphenhyphenHoixVzzc5_/s1600/%CE%A7%CF%89%CF%81%CE%AF%CF%82+%CF%84%CE%AF%CF%84%CE%BB%CE%BF+2.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZG9Vwp6j3_YAFF1RDP8_UsFmyVC90N06JRLIcBkoFmkUsyl8fjQS3KF0k6DQFGDEEVnbxnfmsRFqyXBX8igX-AlY0HhxL0hN3izj1RXQE6Ly1OdkGJrr0iG3UPynSE8LhyphenhyphenHoixVzzc5_/s1600/%CE%A7%CF%89%CF%81%CE%AF%CF%82+%CF%84%CE%AF%CF%84%CE%BB%CE%BF+2.png" height="117" width="320" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-38214643752536604302014-01-16T08:53:00.000-08:002014-01-16T08:54:57.758-08:00ΠΡΟΣΦΟΡΑ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Για την καινούργια χρονιά το διαιτολογικό γραφείο,προσφέρει 14% έκπτωση σε όσους χάσουυν μέχρι και 14 κιλά.Η προσφορά ισχύει μέχρι 31 Ιανουαρίου 2014.<br />
www.diatrefontas.gr </div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-73676328486228285542014-01-15T09:11:00.000-08:002014-01-15T09:11:06.222-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://www.diatrefontas.gr/">http://www.diatrefontas.gr/</a><br /></div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-51128220684335716012014-01-15T09:09:00.002-08:002014-01-15T09:09:39.126-08:00Το Site μου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
http://www.diatrefontas.gr/</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-20463770703949272822013-04-17T06:18:00.000-07:002013-04-17T06:18:13.973-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>12.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Διατροφή και<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Οστεοπόρωση</b></div>
<div class="MsoNormal">
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια κατά την διάρκεια της
οποίας παρατηρείται ελάττωση της πυκνότητας των οστών και μείωση της αντοχής
τους με συνέπεια τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. </div>
<div class="MsoNormal">
Οι παράγοντες που οδηγούν κάποιον στην ομάδα κινδύνου για
οστεοπόρωση είναι:</div>
<div class="MsoNormal">
Η ηλικία: η οστική μάζα μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.</div>
<div class="MsoNormal">
Το φύλο: οι γυναίκες προσβάλλονται συχνότερα και σε
μικρότερη ηλικία.</div>
<div class="MsoNormal">
Φυλή: Οι γυναίκες που ανήκουν στην λευκή φυλή<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο.</div>
<div class="MsoNormal">
Κάπνισμα: Η νικοτίνη δημιουργεί προβλήματα στο σχηματισμό
των οστών, γιατί εμπλέκεται στο σημαντικό ρόλο των οιστρογόνων και της
τεστοστερόνης, στην ανάπτυξη των οστών.</div>
<div class="MsoNormal">
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ εμποδίζει την
απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Συνιστώνται δύο ποτήρια κρασί την
ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτήρι κρασί κόκκινο για τις γυναίκες.</div>
<div class="MsoNormal">
Καφές: συνιστάται 1-2 ποτήρια καφέ την ημέρα τα οποία δεν
φαίνεται να επηρεάζουν τα οστά .Καφές με γάλα εμποδίζει την απορρόφηση του
ασβεστίου.<br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</div>
<div class="MsoNormal">
Βάρος και δείκτης μάζας σώματος: οι αδύνατες και με λεπτό
σκελετό γυναίκες βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο από τις υπέρβαρες και με
μεγάλα οστά. Με βάση το ΒΜΙ κατατάσσονται σε ελιποβαρείς, φυσιολογικού βάρους,
υπέρβαρους και παχύσαρκους. Αν ο ΒΜΙ είναι χαμηλός ο κίνδυνος οστεοπόρωσης
είναι αυξημένος. </div>
<div class="MsoNormal">
Κακή διατροφή: Ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">D</span> μπορεί να δημιουργήσει
αδύνατα οστά με μειωμένη οστική μάζα</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Λίγα λόγια για το ασβέστιο</b></div>
<div class="MsoNormal">
Το ασβέστιο αποτελεί βασικό συστατικό των οστών σε ποσοστό
99%, προσδίδει δύναμη-ισχύ και σωστή δομή στα οστά και στα δόντια. Φυσιολογικά
μόνο ένα ποσοστό 20-30% της περιεκτικότητας των τροφών σε ασβέστιο απορροφάται
από το λεπτό έντερο. Το ασβέστιο βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα στα
γαλακτοκομικά προϊόντα, στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>στα αυγά στα όσπρια (κυρίως φασόλια)και στα
πράσινα λαχανικά. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCz94ut1VDfWmDNoCy2YCiNAxCQAYhYAkZAgZ8X5blZOSfOC8IreN-LIsrKBSgH9b_q2OQjjAllMILGBdd47FyD01k5RyxLn0ti9dHScX6Bsli4GoB4v1LuArIaFdPUDEyOTF5ESqjhMSt/s1600/img005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCz94ut1VDfWmDNoCy2YCiNAxCQAYhYAkZAgZ8X5blZOSfOC8IreN-LIsrKBSgH9b_q2OQjjAllMILGBdd47FyD01k5RyxLn0ti9dHScX6Bsli4GoB4v1LuArIaFdPUDEyOTF5ESqjhMSt/s320/img005.jpg" width="226" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiweaYsRQgiKhJQFBBTuT0phg8jI2vD1Z4iFKcJkI_jSp42lhgsIn6VUcUQSMA84uRsVl2ln0F1I7aKdpasK3dl4Tq-5FiwmjMdzBouIt7szux_lSc_siEcJiuCnPnktpVMSDACufMSvnBr/s1600/img008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiweaYsRQgiKhJQFBBTuT0phg8jI2vD1Z4iFKcJkI_jSp42lhgsIn6VUcUQSMA84uRsVl2ln0F1I7aKdpasK3dl4Tq-5FiwmjMdzBouIt7szux_lSc_siEcJiuCnPnktpVMSDACufMSvnBr/s1600/img008.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiweaYsRQgiKhJQFBBTuT0phg8jI2vD1Z4iFKcJkI_jSp42lhgsIn6VUcUQSMA84uRsVl2ln0F1I7aKdpasK3dl4Tq-5FiwmjMdzBouIt7szux_lSc_siEcJiuCnPnktpVMSDACufMSvnBr/s320/img008.jpg" width="226" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitnhCYltC3tTKHkIqDr3j_8XSqTmEmAZWUEeEYzl0trCIJc_nV6yq3q7IyZUpmqAoGAg9uthWXl4wCFptjvPNxZJIrADYrW7oLiHkVfSAbA2Z6KqB6PBrsF_OesLBcCcxJAnZ_aICYG2c/s1600/img007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitnhCYltC3tTKHkIqDr3j_8XSqTmEmAZWUEeEYzl0trCIJc_nV6yq3q7IyZUpmqAoGAg9uthWXl4wCFptjvPNxZJIrADYrW7oLiHkVfSAbA2Z6KqB6PBrsF_OesLBcCcxJAnZ_aICYG2c/s320/img007.jpg" width="226" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitnhCYltC3tTKHkIqDr3j_8XSqTmEmAZWUEeEYzl0trCIJc_nV6yq3q7IyZUpmqAoGAg9uthWXl4wCFptjvPNxZJIrADYrW7oLiHkVfSAbA2Z6KqB6PBrsF_OesLBcCcxJAnZ_aICYG2c/s1600/img007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>12.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
</xml><![endif]--></a><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>παιδιά
και έφηβοι 2-3 μερίδες, </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>σε
περίοδο εγκυμοσύνης είναι 3-4 μερίδες</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>γυναίκες
μετά την εμμηνόπαυση 3 μερίδες. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">D</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
H βιταμίνη D είναι ένας όρος που περιλαμβάνει μία σειρά
χημικών ενώσεων. Έχει ταξινομηθεί ταυτόχρονα στις λιποδιαλυτές βιταμίνες όσο
και στις ορμόνες. Η φυσιολογικά ενεργή της μορφή είναι η καλσιτριόλη.<br />
Η υπεριώδης ακτινοβολία του ηλιακού φωτός μετατρέπει μία ένωση που υπάρχει στο
δέρμα σε χοληκαλσιφερόλη η οποία απελευθερώνεται στο αίμα και τελικά
μετατρέπεται στο ήπαρ και στα νεφρά στην ενεργό ορμόνη την καλσιτριόλη.<br />
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">Ο ρόλος της βιταμίνης D:</span><br />
H βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και τους νεφρούς,
βοηθώντας έτσι στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο πλάσμα και
κατ’ επέκταση κανονικού μεταβολισμού των οστών. Επίσης, συμβάλλει στη ρύθμιση
του μεταβολισμού του φωσφόρου, ενός άλλου σημαντικού ανόργανου συστατικού για
τον σχηματισμό των οστών.<br />
Εκτός από την κλασσική δράση της στο μεταβολισμό των οστών επιδρά επίσης στην
ανάπτυξη του δέρματος και έχει ήδη χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ψωρίασης
μίας χρόνιας δερματικής διαταραχής.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Λίγα Λόγια Για τον Φώσφορο</b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Ο
φώσφορος στην διατροφή του ανθρώπου είναι στενά συνδεδεμένος με το ασβέστιο, σε
σημείο που ανεπάρκεια του ενός δημιουργεί προβλήματα και στην χρησιμοποίηση του
άλλου.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Το 80% του φωσφόρου βρίσκεται στον σκελετό του ατόμου μαζί
με το ασβέστιο, όπου η σχέση ασβεστίου φωσφόρου είναι 1:1.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Σε ποιες τροφές βρίσκεται ο Φώσφορος</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Ο φώσφορος βρίσκεται σχεδόν σε όλες τις τροφές. Ιδιαίτερα
πλούσιες σε φώσφορο είναι οι παρακάτω τροφές</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Θαλασσινά</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Ξηροί
καρποί</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Κρέας</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Όσπρια</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Αυγά</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Δημητριακά</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Τυρί</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Λαχανικά
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Συμπερασματικά</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
Το διαιτολόγιο πρέπει να είναι σύμφωνο με τις αρχές και την
πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής. Η βάση της πυραμίδας από την οποία θα
πρέπει να προέρχεται η πλειοψηφία των ημερήσιων θερμίδων, αντιπροσωπεύεται από
την ομάδα ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού και ζυμαρικών(6-11 μερίδες) καθώς και την
ομάδα λαχανικών (3-5 μερίδες) και την ομάδα φρούτων(2-4 μερίδες).Αυτό εξαρτάται
από τις ενεργειακές ανάγκες.Συνιστάται η πρόσληψη λιγότερων μερίδων από την
ομάδα γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού(2-3 μερίδες) και την ομάδα κρέατος,
πουλερικών, ψαριών, ξηρών καρπών και αυγών που προέρχονται από ζώα. Τα λίπη, τα
έλαια και τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και όχι συχνά.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitnhCYltC3tTKHkIqDr3j_8XSqTmEmAZWUEeEYzl0trCIJc_nV6yq3q7IyZUpmqAoGAg9uthWXl4wCFptjvPNxZJIrADYrW7oLiHkVfSAbA2Z6KqB6PBrsF_OesLBcCcxJAnZ_aICYG2c/s1600/img007.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-82599372019709166522013-04-04T08:46:00.002-07:002013-04-04T08:46:52.603-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>12.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><img alt="" src="data:image/png;base64,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" /> </b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Διατροφή στην Εγκυμοσύνη</b></div>
<div class="MsoNormal">
Χωρίς αμφιβολία, μία διατροφή ισορροπημένη, υγιείς και με
ποικιλία είναι σημαντική όλες τις ώρες της ζωής αλλά συγκεκριμένα περισσότερο
κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή της μητέρας πρέπει να παρέχει
επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά προκειμένου να ανταποκριθεί στις
συνήθεις απαιτήσεις της μητέρας καθώς και στις ανάγκες του αναπτυσσόμενου
εμβρύου και να επιτρέψει στη μητέρα να δημιουργήσει αποθέματα θρεπτικών ουσιών
που απαιτούνται για την εμβρυική ανάπτυξη καθώς και την γαλουχία. Οι
διατροφικές συστάσεις για την έγκυο γυναίκα είναι στην πραγματικότητα πολύ
παρόμοια με εκείνη των ενηλίκων, αλλά με μερικές εξαιρέσεις. Η βασική σύσταση
είναι να ακολουθήσει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με βάση την ισορροπία,
την ποικιλία και το μοντέλο καλής υγείας. Συγκεκριμένα, μια έγκυος γυναίκα θα
πρέπει να καταναλώνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πλούσιες σε φυλλικό οξύ και
βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">D</span> (10 μ<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">g</span>/ημέρα) συνίσταται σε όλη
την εγκυμοσύνη. Για τις γυναίκες με ένα υγιεινό βάρος πριν την εγκυμοσύνη και κατά
μέσο όρο αύξηση βάρους 12 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Kg</span><span lang="EN-US"> </span>(εύρος 10 έως 14 <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">kg</span>) φαίνεται να είναι συνδεδεμένο με χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών
κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, καθώς και με μειωμένο
κίνδυνο να έχει το βρέφος χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση. </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Τι πρέπει να καταναλώνει μία έγκυος γυναίκα</b></div>
<div class="MsoNormal">
Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει 6 γεύματα
ημερησίως, γαλακτοκομικά προϊόντα , φρούτα και λαχανικά σε μέτρια ποσότητα
εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες της εγκύου καθώς και άπαχο κρέας(κοτόπουλο,
γαλοπούλα), ψάρια(κυρίως αυτά που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα) ,κόκκινο κρέας
(μοσχάρι) ,δημητριακά κυρίως για πρωινό τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες,
όσπρια 1-2<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>φορές την εβδομάδα. Τα
γεύματα να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες και καλό είναι να καταναλώνεται νερό 8-10
ποτήρια ημερησίως. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-29679006713294976352012-02-14T03:35:00.000-08:002012-02-14T03:35:43.655-08:00Aνακοίνωση ΔΣ Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος για τους Σύμβουλους Ευεξίας κλπ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h4><u>Aνακοίνωση ΔΣ Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος για τους Σύμβουλους Ευεξίας κλπ</u></h4><br />
<blockquote style="border: medium none; margin: 0pt 0pt 0pt 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: medium none; margin: 0pt 0pt 0pt 40px; padding: 0px;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"><span style="text-indent: 36pt;"> Αθήνα 10/02/2012</span></span></blockquote><span style="text-indent: 36pt;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"> Αριθμ. Πρωτ 160</span></span></blockquote><blockquote style="border: medium none; margin: 0pt 0pt 0pt 40px; padding: 0px;"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 45pt; text-align: justify; text-indent: -45pt;"><b><span style="font-size: 11pt; line-height: 150%;">Θέμα: Σύμβουλοι Ευεξίας </span></b><span style="font-size: 11pt; line-height: 150%;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Τον τελευταίο καιρό πληθαίνουν τα κρούσματα παραπληροφόρησης του κοινού και των πολιτών από άτομα που παρουσιάζονται σαν σύμβουλοι ευεξίας ή σύμβουλοι διατροφής ή Προσωπικοί Σύμβουλοι Ευεξίας ή χρησιμοποιούν όρους που παραπέμπουν σε ειδικούς διατροφής. Τα άτομα αυτά ισχυρίζονται ότι έχουν την δυνατότητα να προτείνουν την χρήση προϊόντων (χωρίς να διευκρινίζουν αν αυτά είναι τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής) με σκοπό τον έλεγχο βάρους και την αναβάθμιση της ποιότητας της διατροφή τους.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Πολλές φορές προσεγγίζουν το κοινό κάνοντας μέρος της διαδικασίας της διατροφικής αξιολόγησης (πχ ανάλυση σώματος-λιπομέτρηση), χωρίς να έχουν την απαιτούμενη πιστοποίηση και εφόδια, προβάλλοντας σαν στοιχεία επιστημονικής κατάρτισης, την παρακολούθηση ολιγοήμερων σεμιναρίων προώθησης πωλήσεων, γενικών αρχών διατροφής. Να τονίσουμε ότι αυτοί που μπορούν να κάνουν διατροφική αξιολόγηση σύμφωνα με τη Νομοθεσία είναι οι επαγγελματίες διαιτολόγοι, <b>(όπως περιγράφεται στα: ΦΕΚ Α.221.29-10-97, ΦΕΚ Α.36,7-2-89). </b></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Μάλιστα προωθούν και πωλούν προϊόντα με την χρησιμοποίηση παραπλανητικών μεθόδων χρησιμοποιώντας ονόματα ανθρώπων που υποτίθεται τα συστήνουν συστηματικά (Καθηγητές Πανεπιστημίου, επιστήμονες διαιτολόγοι κα), κάτι που αντιτίθεται στο νόμο περί Προστασίας του Καταναλωτή ( <b>άρθρα 9γ, 9δ, 9ε, 9στ του Ν:3587,10-7-2007</b>). Επίσης, τακτικά χρησιμοποιούνται επιθετικές εμπορικές τακτικές <b>(περιγράφονται στα άρθρα 9ζ, 9η του Ν: 3587,10-7-2007</b>), με επισκέψεις στο χώρο κατοικίας του καταναλωτή, με συνεχή και ανεπιθύμητη πολλές φορές άγρα πελατών σε δημόσιους χώρους, μέσω τηλεφώνου, φαξ ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή άλλων μέσων εξ αποστάσεως. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Προειδοποιούμε δε το κοινό και τους καταναλωτές ότι η εφαρμογή των «οδηγιών διατροφής», των «συμβουλών ευεξίας», των «προγραμμάτων ευεξίας» και γενικά των συμβουλών από τέτοια άτομα, θέτει σε κίνδυνο την υγεία τους, καθώς δε δίδονται από πιστοποιημένους επαγγελματίες. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Σαν ελάχιστο μέτρο αυτοπροφύλαξης από τις παραπλανητικές και μη επιστημονικές συστάσεις των κάθε λογής μη ειδικών προτείνουμε στους καταναλωτές να μη διστάζουν να ζητούν την επίδειξη ακαδημαϊκών τίτλων και όχι πιστοποιητικών παρακολούθησης σεμιναρίων ή ακόμα και πτυχίων ΙΕΚ, τα τελευταία κατοχυρώνουν μεν επαγγελματική άδεια με ορισμένα και συγκεκριμένα χαρακτηριστικά (πχ βοηθός διαιτολόγου) , δεν κατοχυρώνουν όμως τη δυνατότητα της διατροφικής αξιολόγησης ή μέρος αυτής <b>(σύμφωνα με το ΦΕΚ 655/Β’/30-6-98 και την Ερμηνευτική Εγκύκλιο : Α5/οικ5797/21-10-98)</b> </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Υπενθυμίζουμε δε ότι οι μοναδικοί ακαδημαϊκοί τίτλοι που παρέχουν το δικαίωμα στους κατόχους τους να προβαίνουν σε διατροφική αξιολόγηση, εκτίμηση της θρέψης και σύστασης ειδικών και μη προγραμμάτων διατροφής είναι οι:</span></span></div><ul style="line-height: 150%;"><li><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><span style="font: 7pt ‘Times New Roman‘;"> </span></span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Απόφοιτοι του τμήματος Διατροφής διαιτολογίας των ΑΤΕΙ Θεσ/νίκης, Σητείας και των ισότιμων σχολών τους στο εξωτερικό</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Απόφοιτοι του Τμήματος Επιστήμης Διατροφής Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και των ισότιμων σχολών τους στο εξωτερικό.</span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="line-height: 150%;"> Οι πολίτες και καταναλωτές μπορούν να απευθύνονται στην ιστοσελίδα </span><span lang="EN-US" style="line-height: 150%;"><a href="http://www.ed-de.gr/" target="_blank">www<span lang="EL">.</span>ed<span lang="EL">-</span>de<span lang="EL">.</span>gr</a> </span><span style="line-height: 150%;">και στο </span><span lang="EN-US" style="line-height: 150%;"><a href="mailto:info@ed-de.gr">info<span lang="EL">@</span>ed<span lang="EL">-</span>de<span lang="EL">.</span>gr</a></span><span style="line-height: 150%;"> για να αναζητούν επιστήμονες διαιτολόγους. Μπορούν επίσης να επικοινωνούν τηλεφωνικά με την ΕΔΔΕ για τον ίδιο σκοπό, αλλά και να καταγγέλλουν περιστατικά εξαπάτησης, παραπληροφόρησης και κακής πρακτικής από μη ειδικούς.</span><span style="line-height: 150%;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Για την καλύτερη ενημέρωση τόσο των πολιτών, όσο και των καταναλωτών επισυνάπτουμε στην εν λόγω ανακοίνωση την αναφερόμενη νομοθεσία, όπως και φόρμες υποβολής αναφοράς προς το Συνήγορο του Καταναλωτή (<a href="http://www.synigoroskatanaloti.gr/">http://www.synigoroskatanaloti.gr</a>). </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Τέλος, καλούμε τόσο το Υπουργείο Ανάπτυξης, όσο και το Υπουργείο Υγείας να προβούν στις απαραίτητες ενέργειες με στόχο την προστασία του καταναλωτή, αλλά και του επαγγελματία διαιτολόγου. Ενέργειες, που φτάνουν μέχρι και την άμεση παύση αθέμιτης εμπορικής πρακτικής για λόγους δημοσίου συμφέροντος, όπως αναφέρεται στο <b>άρθρο 9θ του Ν: 3587,10-7-2007</b>. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36pt;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%;">Στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε διευκρίνιση.</span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">Για το Διοικητικό Συμβούλιο</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-align: center;">ο ΠΡΟΕΔΡΟΣ</span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-align: center;"> </span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; line-height: 150%; text-align: center;">η Γ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ</span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">Μανώλης Μανωλαράκης Μασαούτη Ειρήνη </span></div></blockquote></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-46989535864785289262012-01-20T03:57:00.000-08:002012-01-20T03:57:21.911-08:001η Παγκρήτια Ημερίδα Διατροφής με θέμα την παιδική διατροφή στο Ηράκλειο Κρήτης στο χωριό Αρόλιθος<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLokQoHwpapNQwq7apnDxHQfXkAPXzOF7MUNWm2Eug7GwymESbyLp37SaSUw5NS7zgmZ2TUyLKbrbDYNDVp3FoEnv56DK6yo9y0Vmw0IZL2xeg3gFogO6ZDJ3s-R0U2U6rk7X-oKXV1mfC/s1600/408235_10150612914863854_605438853_11218678_1477408459_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLokQoHwpapNQwq7apnDxHQfXkAPXzOF7MUNWm2Eug7GwymESbyLp37SaSUw5NS7zgmZ2TUyLKbrbDYNDVp3FoEnv56DK6yo9y0Vmw0IZL2xeg3gFogO6ZDJ3s-R0U2U6rk7X-oKXV1mfC/s320/408235_10150612914863854_605438853_11218678_1477408459_n.jpg" width="215" /></a></div><br />
</div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-57092242775656173482012-01-19T07:56:00.000-08:002012-01-20T03:10:58.331-08:001η Παγκρήτια Ημερίδα Διατροφής με θέμα την παιδική διατροφή στο Ηράκλειο Κρήτης στο χωριό Αρόλιθος<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUyAOVZYthZIZU1Cvh_UsQH02T92TxIl863lNzQV4RvgrWYtNjOHuGHoF_pkOBTDK8dZNzmTzXn0mkP7WzwtoMg1TA9h99lna8eEyag1kEoXTDHf2VjEfNlCpPYmDW2j0nv28Z303WcZ2Q/s1600/399509_10150610613768854_605438853_11213189_1636112171_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUyAOVZYthZIZU1Cvh_UsQH02T92TxIl863lNzQV4RvgrWYtNjOHuGHoF_pkOBTDK8dZNzmTzXn0mkP7WzwtoMg1TA9h99lna8eEyag1kEoXTDHf2VjEfNlCpPYmDW2j0nv28Z303WcZ2Q/s320/399509_10150610613768854_605438853_11213189_1636112171_n.jpg" width="215" /></a></div><a href="http://www.creteout.gr/event/1i_Pagkritia_Imerida_Diatrofis_me_thema_paidiki_diatrofi/?fb_comment">http://www.creteout.gr/event/1i_Pagkritia_Imerida_Diatrofis_me_thema_paidiki_diatrofi/?fb_comment</a></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-3622826887130979732011-12-01T09:55:00.001-08:002011-12-01T10:18:42.569-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span style="color: #333333;">Γράφει η</span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span style="color: #333333;">Όλγα Στ.Τσαγκαράκη</span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span style="color: #333333;">Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span style="color: #333333;">Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων- Διατροφολόγων Ελλάδος</span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span style="color: #333333;">Τηλ.6974762521</span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><b><span lang="IT" style="color: #333333;">e</span><span style="color: #333333;">-</span></b><b><span lang="IT" style="color: #333333;">mail</span><span style="color: #333333;">: </span></b><b><span lang="IT" style="color: #333333;">olgatsag</span></b><b><span lang="EN-US" style="color: #333333;">k</span></b><b><span lang="IT" style="color: #333333;">araki</span><span style="color: #333333;">@</span></b><b><span lang="IT" style="color: #333333;">yahoo</span><span style="color: #333333;">.</span></b><b><span lang="IT" style="color: #333333;">gr</span><span style="color: #333333;"></span></b></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b><span style="color: red; font-size: 16pt; text-transform: uppercase;">ΣυμβουλΕς για να αποφΥγουμε τα περιττά κιλΑ των εορτών</span></b></div><div class="MsoNormal">Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους ξεκινάει η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών. Χαρακτηριστικό των εορτών είναι γεύματα σε φιλικά σπίτια, σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, στους χώρους εργασίας με αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, την αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού και την αυξημένη πρόσληψη οινοπνευματωδών ποτών. </div><div class="MsoNormal">Την περίοδο των εορτών από μελέτες φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν 2-3 κιλά μέσα στην περίοδο των χριστουγέννων και μετά τις γιορτές δεν χάνονται αυτά τα κιλά, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται κάθε χρόνο. Υπολογίζεται ότι την ημέρα των Χριστουγέννων μπορεί κάποιος να καταναλώσει μέχρι <b>και 6.000 θερμίδες σε μία μέρα δηλαδή τριπλάσια πρόσληψη ενέργειας από αυτή που καταναλώνει σε καθημερινή βάση.</b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 3pt;">Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να καταναλώσουμε κάποια από τα πατροπαράδοτα γλυκίσματα ή τα πατροπαράδοτα γεύματα. Μπορούμε να καταναλωθούν τα γλυκίσματα ή τα φαγητά κατόπιν ειδικού διατροφικού σχεδιασμού.</div><div class="MsoNormal" style="margin-top: 3pt;"> Για αυτούς που εύκολα «ατασθαλούν » δίνονται παρακάτω εύκολες λύσεις με σκοπό την πρόληψη της πρόσληψης των κιλών την περίοδο αυτή και την διατήρηση της καλής σωματικής κατάστασης.:</div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Wingdings;">v<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span> Μην παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα και μην υποβάλλεται τον εαυτό σας σε αφαγία με σκοπό την κατανάλωση ενός επικείμενου εορταστικού δείπνου στο οποίο υποτίθεται θα μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα τις τροφές. Δηλαδή, είναι λάθος αυτό που λέγεται ότι δεν θα φάω όλη μέρα γιατί θα φάω το βράδυ που θα πάω σε ένα φιλικό ή οικογενειακό σπίτι μέσα στις γιορτές .</div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Wingdings;">v<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span>Φροντίστε το γεύμα σας να συνοδεύεται πάντα με σαλάτα διότι η κατανάλωση των λαχανικών μέσα στο γεύμα, σας αποτρέπει από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού και τα λαχανικά ενισχύσουν τον οργανισμό σας και τον μεταβολισμό σας με τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες που περιέχουν.</div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Wingdings;">v<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span>Αντικαταστήστε στις συνταγές σας τα πλήρη γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί) με γαλακτοκομικά χαμηλών σε λιπαρά</div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Wingdings;">v<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span>Αντικαταστήστε όσο μπορείτε το βούτυρο με το ελαιόλαδο διότι το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (δηλαδή σε καλά λιπαρά, που προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα) ενώ το βούτυρο περιέχει κορεσμένα λιπαρά (δηλαδή κακής ποιότητας λιπαρά τα οποία αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και την αύξηση της κακής χοληστερόλης στο αίμα).<br />
<b><u><span style="color: red; font-size: 14pt;">Πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας τροφίμων που καταναλώνουμε μέσα <span> </span>στις γιορτές </span></u></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-indent: -18pt;"></div><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:DontVertAlignCellWithSp/> <w:DontBreakConstrainedForcedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="footer"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="page number"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
</style> <![endif]--> <table align="left" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none; margin-left: 6.75pt; margin-right: 6.75pt; width: 614px;"><tbody>
<tr style="height: 22.45pt;"> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% yellow; border: 1pt solid windowtext; height: 22.45pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Τρόφιμο</b><b><span lang="EN-US"></span></b></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% yellow; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; height: 22.45pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Θερμίδες (Κ</b><b><span lang="EN-US">cal)</span></b></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% yellow; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; height: 22.45pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Χοληστερόλη (</b><b><span lang="EN-US">mg)</span></b></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% yellow; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; height: 22.45pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Νερό (</b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Αμύγδαλα (1 φούχτα)</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>612</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>80,3</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Αμύγδαλα με τσόφλι</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>229</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>1,5</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Βασιλόπιτα (100 </b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">384</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">91</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">11.7</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Γαλοπούλα γεμιστή (270 γραμμάρια)</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>300</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>200</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>ποικίλλει</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Καρύδια</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>688</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>2,8</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Κάσσιους</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>611</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>2,4</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Κουραμπιές (100</b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>463</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">80</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">13,1</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Κουραμπιές (30</b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">138,9</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">24</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">3,93</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Μελομακάρονο (100</b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>365</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">30.3</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Μελομακάρονο (60 </b><b><span lang="EN-US">g)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">219</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b><span lang="EN-US">18.18</span></b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Σοκολάτα γάλακτος(100 </b><b><span lang="EN-US">gr)</span></b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>529</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>30</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>5,7</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Φιστίκια Αιγίνης με τσόφλια</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>331</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>1,1</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Φιστίκια Αράπικα ψημένα και αλατισμένα</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>602</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>1,9</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 13.95pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 209.05pt;" valign="top" width="279"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>Φουντούκια(100 γραμμάρια)</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>650</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 94.3pt;" valign="top" width="126"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>-</b></div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 13.95pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.75pt;" valign="top" width="94"> <div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><b>4,6</b></div></td> </tr>
<tr style="height: 27.25pt;"> <td colspan="4" style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 27.25pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 460.55pt;" valign="top" width="614"> <div class="MsoNormal" style="margin-left: -22.7pt; text-indent: -31.3pt;"><b><span style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm;"><span> </span><i>Πηγή: Πίνακες σύνθεσης ελληνικών τροφίμων και ελληνικών φαγητών Αντωνίας Τριχοπούλου </i></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 3pt -41.55pt 0.0001pt 0cm;"><br />
</div></td> </tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;"><b><u><span style="color: red; font-size: 14pt;"></span></u></b><b><span style="border: 1pt solid windowtext; font-size: 10pt; padding: 0cm;"> </span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: -45pt;"><b><span style="color: red; font-size: 14pt;">ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ ΜΕ ΑΓΑΠΗ, ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΙΡΗΝΗ!!!</span></b><span style="color: red; font-size: 14pt;"></span></div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-67872460201620308872011-10-17T01:59:00.000-07:002011-11-01T10:50:55.133-07:00ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΚΛΗΡΩΣΗ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Tο διαιτολογικό γραφείο της Κυρίας Όλγας Τσαγκαράκη προσφέρει σε δύο αναγνώστες του μπλοκ που μένουν στο νομό Ηρακλείου Κρήτης 2 διατροφές δωρεάν στον πρώτο αναγνώστη και 2 λιπομετρήσεις-ανάλυση σύσταση σώματος δωρέαν στον δεύτερο αναγνώστη.Ηκλήρωση θα γίνει στις 31 Οκτωμβρίου 2011.<br />
Στείλτε το ονοματεπώνυμο σας στην διεύθυνση olgatsagkaraki@yahoo.gr και την διεύθυνση του e-mail σας ή το τηλέφωνο σας για να επικοινωνήσουμε μαζί σας ή πάρτε τηλέφωνο στο 2813008298 για να δηλώσετε συμμετοχή.Το διαιτολογικό γραφείο βρίσκεται στην οδό Ανωγείων 36 Ηράκλειο Κρήτης.<br />
Καλή Επιτυχία!!!! <br />
<br />
</div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-69708352064499349732011-10-10T05:03:00.000-07:002011-10-10T05:04:15.336-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Η σωστή διατροφή δεν μπορεί να ενισχύσει μόνο τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την αθλητική απόδοση. Η άσκηση σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, οστεοπόρωση και ορισμένες μορφές καρκίνου, καθώς επίσης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του άγχους και την αύξηση της διάθεσης. Πολλά άτομα ασκούνται σε διαφορετικά επίπεδα και για αυτό τον λόγο οι συστάσεις είναι πολύ εξειδικευμένες. Όσα άτομα ασκούνται καθημερινά με μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση τους βοηθάει να κρατήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο. Όταν λέμε μέτρια έως έντονη άσκηση εννοούμε :30 λεπτά γρήγορο περπάτημα για πέντε ημέρες της εβδομάδας ή 25 λεπτά πιο έντονη δραστηριότητα τένις, τζόκινγκ, αερόμπικ για παράδειγμα, τρεις ημέρες την εβδομάδα ή μπορεί να γίνει ένας συνδυασμός και των τριών. Οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι καλύτερο από το τίποτα. Πολλές δραστηριότητες μετρούν ως άσκηση όπως: ο χορός, το πατινάζ, η κηπουρική, η ποδηλασία, το τρίψιμο δαπέδων, το πλύσιμο του αυτοκινήτου με το χέρι, παίζοντας με τα παιδιά Ότι εμπεριέχει κίνηση. Αν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες όπως να χρησιμοποιηθεί το ποδήλατο αντί το αυτοκίνητο για να πάει κάποιος στην εργασία του ή το γρήγορο περπάτημα ή να φέρει τα παιδιά από το σχολείο με τα πόδια.<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Παρακάτω ακολουθούν μερικοί κανόνες ισορροπημένης διατροφής που σε συνδυασμό με άσκηση θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ή ενδεχομένως να χάσουμε κάποια περιττά κιλά.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">1)Να μην ξεχνάμε να τρώμε το πρωινό μας: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δεν δίνει μόνο ενέργεια αλλά είναι συνδεδεμένο με πολλά οφέλη για την υγεία συμπεριλαμβανομένου του έλεγχου βάρους , την βελτιωμένη απόδοση αλλά και την αναπλήρωση της γλυκόζης δηλαδή των αποθεμάτων ενέργειας μετά τον ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα υγιές πρωινό μπορεί να μας δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Το πρωινό παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη απόδοση και πνευματική αλλά και σωματική καθώς επίσης παρέχει στον οργανισμό φυσική αντοχή και δύναμη για να συνεχίσει την ημέρα του. </div><div class="MsoNormal">2)Οι τροφές των γευμάτων πρέπει να καταναλώνονται αργά και όχι βιαστικά διότι όταν τρώμε βιαστικά τρώμε περισσότερο και καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το αν τρώγαμε αργά. Επίσης, το να τρώει κάποιος αργά εξασφαλίζει καλύτερη πέψη των τροφών.</div><div class="MsoNormal">3) Το διαιτολόγιο πρέπει να είναι χαμηλών σε λιπαρά, χαμηλό σε χοληστερόλη και χαμηλό σε κορεσμένα λίπη. Ο οργανισμός δεν έχει ανάγκη από την πρόσληψη των λιπαρών από την διατροφή αλλά έχει ανάγκη από κάποια απαραίτητα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες για αυτό τον λόγο των ποσοστό των λιπών στην διατροφή μας δεν πρέπει να ξεπερνάει το 30%της ενεργειακής πρόσληψης.</div><div class="MsoNormal">4)Το διαιτολόγιο πρέπει να είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά διότι είναι πλούσια σε βιταμίνες, σε μέταλλα και σε φυτικές ίνες καθώς επίσης είναι χαμηλά σε λιπαρά και έχουν μικρή θερμιδική περιεκτικότητα.</div><div class="MsoNormal">5) Η ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι ίση με την κατανάλωση της φυσικής δραστηριότητας (ενέργειας που ξοδεύει) προκειμένου να διατηρηθεί ή ενδεχομένως να αποκτηθεί το υγιεινό βάρος (θερμιδικό ισοζύγιο). Αν η ημερήσια πρόσληψη τροφής είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που ξοδεύει κάποιος τότε έχουμε θετικό θερμιδικό ισοζύγιο.</div><div class="MsoNormal">6) Το διαιτολόγιο πρέπει να αποτελείται από ποικιλία όλων των τροφίμων της Διατροφικής Πυραμίδας διότι θα υπάρχουν ισορροπίες ως προς την επαρκή πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και δεν θα υπάρχουν ελλείψεις (όπως σιδηροπενική αναιμία,<b> </b>υπασβεστιαιμία)</div><div class="MsoNormal"> Όλγα Τσαγκαράκη</div><div class="MsoNormal"> Διατροφολόγος-Διαιτολόγος</div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-17654834772846894352011-05-06T08:39:00.000-07:002011-05-06T10:05:43.960-07:00Παιδική παχυσαρκία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ο επιπολασμός της παιδικής παχυσαρκίας αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς παγκοσμίως. Η παιδική παχυσαρκία συσχετίζεται με πολλούς παράγοντες κινδύνου με ανάπτυξη καρδιοπάθειας στο μέλλον συμπεριλαμβανομένων και άλλων χρόνιων ασθενειών όπως η υπερλιπιδαιμία, η υπερσουλιναιμία, η υπέρταση και η αρχή της αθηροσκλήρωσης, Επίσης, η παιδική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση το παιδί και σε κατάθλιψη.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Μελέτες δείχνουν ότι η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τα παιδιά και τους εφήβους που ζουν στις ανεπτυγμένες χώρες. Περίπου το 15% των εφήβων (ηλικίας 12-19 ετών) και παιδιά (ηλικίας 6-11 ετών ) είναι παχύσαρκοι. Οι αριθμοί αυξάνονται συνεχώς καθώς η παιδική παχυσαρκία αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για την υγεία μας. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας είναι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, η επίδραση της τηλεόρασης, η αυξημένη κατανάλωση λίπους και αναψυκτικών και ταχυφαγείων (</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">fast</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">food</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">) καθώς και ορμονικοί και ψυχολογικοί παράγοντες.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Λύσεις για την παιδική παχυσαρκία</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Η λύση στο πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι δύσκολο αντιμετωπίσιμο. Το πρόβλημα δεν προέρχεται από τους γονείς με το να πουν στα παιδιά να μην τρώνε πολύ. Είναι πρόβλημα το οποίο θέλει συνεργασία μεταξύ σχολείου-γονέων και πολιτείας. Στο σχολείο θα πρέπει να απαγορευθούν κάποια τρόφιμα τα οποία δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση όπως σνακ (πατατάκια, γαριδάκια, χυμούς με προσθήκη ζάχαρης, προϊόντα με πολύ ζάχαρη, σοκολάτες και γλυκά).</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γονείς έχουν μάθει στα παιδιά τους να τρώνε περισσότερο κρέας σε σχέση με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθώς επίσης καταφεύγουν στη λύση του χαρτζιλικιού όταν πάνε τα παιδιά τους στο σχολείο αγνοώντας για την ποιότητα του φαγητού που θα καταναλώσει το παιδί τους στο σχολείο. Έτσι, το παιδιά και ιδιαίτερα του δημοτικού χρειάζονται εκπαίδευση στο θέμα της διατροφής.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Όσον αφορά την πολιτεία έχει ήδη θεσμοθετήσει νομοθεσία (ΦΕΚ 1183/31.08.2006) για τα ποια τρόφιμα θα πωλούνται και ποια θα απαγορεύονται στα σχολικά κυλικεία.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Συγκεκριμένα σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία στα σχολικά κυλικεία θα πρέπει να διατίθενται:</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Σάντουιτς – τόστ τυποποιημένα<br />
Με ψωμί ολικής αλέσεως ή λευκό. Συνιστάται ολικής αλέσεως.<br />
Με τυρί ή και γαλοπούλα.<br />
Από τα λαχανικά επιτρέπεται η προσθήκη ντομάτας.<br />
Χωρίς μαγιονέζα.<br />
Δεν συνιστάται η προσθήκη βουτύρου ή μαργαρίνης. Αν προστεθεί μαργαρίνη τότε η περιεκτικότητα της σε trans λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2% των ολικών λιπιδίων.<br />
<br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Απλά αρτοσκευάσματα.<br />
Όλα τα απλά αρτοσκευάσματα (άρθρο 113 του Κώδικα Τροφίμων και Ποτών, Γενικό Χημείο του Κράτους, 1998): όπως οι φρυγανιές, τα αρτίδια, τα φρατζολάκια, τα σησαμένια κουλούρια, τα παξιμάδια, τα κριτσίνια (αν περιέχονται λιπαρές ουσίες τα trans λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 2% των ολικών λιπιδίων), σε ατομική συσκευασία (έως 50 g.).<br />
<br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Διάφορα αρτοσκευάσματα:<br />
Α. Σταφιδόψωμο, σε ατομική συσκευασία, (έως 60 g.)<br />
Β. Μουστοκούλουρα, σε ατομική συσκευασία, (έως 60 g.)<br />
Γ. Μπισκότα απλά, χωρίς γέμιση, σε ατομική συσκευασία (έως 60 g.) με τις παρακάτω προδιαγραφές: <br />
1. Η περιεκτικότητά τους σε trans λιπαρά να μην υπερβαίνει το 2% των ολικών λιπιδίων. <br />
2. Ανά 100 γραμμάρια προϊόντος: (α) η ζάχαρη να μην υπερβαίνει τα 10 g., (β) τα ολικά λιπαρά να μην υπερβαίνουν τα 10 g., (γ) τα κορεσμένα λιπαρά να μην υπερβαίνουν τα 5 g. και (δ) το νάτριο να μην υπερβαίνει τα 0,5 g.<br />
Δ. Τυρόπιτα – σπανακόπιτα, (βάρους έως 200 g.)<br />
Με τυρί φέτα ή κασέρι</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Γιαούρτι « παντός τύπου», χωρίς συνθετικές γλυκαντικές ουσίες.<br />
Συνιστάται γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">. Φρέσκα φρούτα (μήλο, αχλάδι), καλά πλυμένα και σε ατομική συσκευασία.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Ξηρά φρούτα (σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα χωρίς κουκούτσι), σε ατομική συσκευασία (έως 50g).</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Γάλα χαμηλό σε λιπαρά, γάλα πλήρες και γάλα με κακάο χωρίς συνθετικές <br />
γλυκαντικές ουσίες, σε ατομική συσκευασία (έως 250 ml για το γάλα με κακάο, έως 330 ml για το σκέτο γάλα). Συνιστάται γάλα χαμηλό σε λιπαρά</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Ρυζόγαλο απλό, κρέμα απλή ( χωρίς προσθήκη άλλων συστατικών και έως 150ml).</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Φυσικοί χυμοί φρούτων (100% χυμός), χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, σε ατομική συσκευασία (έως 330 ml).</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Εμφιαλωμένο νερό του 0,5 λίτρου.</span></div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-15556089796862228982011-02-16T12:08:00.001-08:002011-02-16T12:08:23.965-08:00ΥΔΑΤΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><link href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Cstandard%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List"></link><style>
<!--
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
p.MsoFooter, li.MsoFooter, div.MsoFooter
{margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
tab-stops:center 207.65pt right 415.3pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
@page Section1
{size:595.3pt 841.9pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{page:Section1;}
-->
</style> <br />
<div class="MsoNormal"><b>Υδατοδιαλυτές βιταμίνες<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal">Οι βιταμίνες αυτές περιλαμβάνουν τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, δηλαδή τη θειαμίνη (Β<sub>1</sub>), τη ριβοφλαβίνη (Β<sub>2</sub>), τη νιασίνη ή νικοτινικό οξύ (Β<sub>3</sub>), η πυριδοξίνη, το παντοθενικό οξύ ,το φυλικό οξύ, την βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη), τη βιοτίνη καθώς και τη βιταμίνη <span lang="EN-US">C</span> ή ασκορβικό οξύ.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal">Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες δεν αποθηκεύονται εκτός από μερικές εξαιρέσεις σε σημαντικές ποσότητες. Τα αποτελέσματα της έλλειψης αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από 2-4 εβδομάδες για κάποιες από αυτές τις βιταμίνες και συνήθως μειώνεται η ικανότητα άσκησης. Πλεονάζουσες ποσότητες αποβάλλονται στα ούρα και σε γενικές γραμμές θεωρούνται ακίνδυνες. Τα τρόφιμα δεν περιέχουν τοξικές ποσότητες υδατοδιαλυτών βιταμινών, αλλά οι μεγάλες δόσεις που περιέχονται στα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικά επίπεδα.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Θειαμίνη (Β<sub>1</sub>)<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal">Η θειαμίνη γνωστή και ως βιταμίνη Β<sub>1 </sub>είναι μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία των νευρώνων. <o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της θειαμίνης:</b>Είναι σημαντική για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και για την παραγωγή ενέργειας.<b><o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη της θειαμίνης: </b>Συμπτώματα έλλειψης της θειαμίνης μπορούν να εκδηλωθούν μετά από αρκετές εβδομάδες. Σε αυτά περιλαμβάνονται απώλεια της όρεξης, πνευματική σύγχυση, μυϊκή αδυναμία και μυϊκούς πόνους.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal">Παρατεταμένη έλλειψη οδηγεί στην ασθένεια <span lang="EN-US">beri</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">beri</span> η οποία είναι ιδιαίτερα σοβαρή και αφορά βλάβες του νευρικού συστήματος και της καρδιάς. Ευτυχώς η έλλειψη θειαμίνης δεν είναι πολύ συχνή αν και εμφανίζεται σε συγκεκριμένες ομάδες όπως οι άστεγοι και οι αλκοολικοί.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές θειαμίνης: </b>Η θειαμίνη βρίσκεται σε σημαντικές ποσότητες τόσο σε φυτικά όσο και σε ζωικά τρόφιμα. <o:p></o:p></div><div class="MsoNormal">Καλές πηγές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά, το γάλα και το χοιρινό κρέας<b>.</b><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Ριβοφλαβίνη (Β<sub>2</sub>)<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal">Η ριβοφλαβίνη είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β.</div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της ριβοφλαβίνης:</b> Η ριβοφλαβίνη είναι σημαντική για την σύνθεση διάφορων ενζύμων, τα οποία συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες και τα λίπη στα κύτταρα του σώματος.</div><div class="MsoNormal">Επίσης, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στη διατήρηση καλής υγείας του δέρματος.</div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη της ριβοφλαβίνης: </b>Η έλλειψη ριβοφλαβίνης εκδηλώνεται με προβλήματα στο δέρμα (γωνιακή χειλίτιδα, γλωσσίτιδα) σκασίματα στις γωνίες και ξηρό λεπιδώδες δέρμα στις γωνίες της μύτης, συμπτώματα που εμφανίζεται σε ελλείψεις αρκετών θρεπτικών συστατικών.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές ριβοφλαβίνης</b>: γάλα συκώτι, κρέας, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μανιτάρια, μη αποφλοιωμένα και εμπλουτισμένα δημητριακά.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Νιασίνη (Β<sub>3</sub>)<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"> Η νιασίνη είναι γνωστή ως νικοτινικό οξύ, νικοτιναμίδη, ή βιταμίνη κατά της πελλάγρας.</div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της νιασίνης</b>: Η νιασίνη αποτελεί συστατικό 2 συνενζύμων με σκοπό την παραγωγή ενέργειας. Το πρώτο συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και το άλλο συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπιδίων, παράγωντας τη σύνθεση λιπιδίων στον οργανισμό.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη της νιασίνης: </b>Αν και η έλλειψη νιασίνης ήταν συχνή στο παρελθόν ο εμπλουτισμός των τροφίμων με νιασίνη έχει περιορίσει στο ελάχιστό αυτό το πρόβλημα. Τα συμπτώματα της έλλειψης περιλαμβάνουν δερματικό εξάνθημα, διανοητική σύγχυση, απώλεια ενεργητικότητας και μυϊκή αδυναμία. Σοβαρή ανεπάρκεια οδηγεί στην πελάγρα, μία νόσο που χαρακτηρίζεται από σοβαρή δερματίτιδα, διάρροια και συμπτώματα ψυχικής διαταραχής.</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές νιασίνης: </b>Η νιασίνη βρίσκεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σε αφθονία στα άπαχα κρέατα, σε εντόσθια, στα ψάρια και τα πουλερικά, στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στα όσπρια όπως τα φασολάκια, στα φυστίκια και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Πυριδοξίνη (Β<sub>6</sub>)<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal">Η πυριδοξίνη περιλαμβάνει τρεις φυσικές ουσίες που είναι όλες μεταβολικά και λειτουργικά ενεργές.</div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της πυριδοξίνης</b>: Συμμετέχει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την σύνθεση των μη απαραίτητων αμινοξέων, της αιμοσφαιρίνης, των λευκών αιμοσφαιρίων και νευροδιαβιβαστών.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη της πυριδοξίνης: </b>Η έλλειψη της προκαλεί μακροκυτταρική αναιμία και δερματίτιδα, ενώ σε παιδιά μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις.</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές πυριδοξίνης: </b>Βρίσκεται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Οι καλύτερες πηγές είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης, το σκούρο ψωμί και τα αυγά.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Παντοθενικό <o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος του παντοθενικού οξέος</b>: Το παντοθενικό οξύ συμμετέχει στην σύνθεση χοληστερόλης, φωσφολιπιδίων και των στεροειδών ορμονών. </div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη παντοθενικού οξέος: </b>Έλλειψη είναι σπάνια .Σε μελέτες παρατηρήθηκαν πόνοι στην κοιλιακή χώρα, αδυναμία, εμετός, σπασμοί, μυϊκές κράμπες και διαταραγμένος συντονισμός κινήσεων.</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές παντοθενικού οξέος: </b>Κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.</div><div class="MsoNormal"><b>Φυλικό οξύ<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος του φυλικού οξέος</b>: Η βιταμίνη αυτή εμπλέκεται στο πολλαπλασιασμό των κυττάρων, επηρεάζει την λειτουργία του νευρικού συστήματος και προστατεύει από διαταραχές του νευρικού σωλήνα.</div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη του φυλικού οξέος:</b> Έλλειψη παρατηρείται σε περίπτωση αλκοολισμού και συνδρόμου δυσσαπορόφησης. Η έλλειψη του φυλικού οξέος προκαλεί μεγαλοβλαστική αναιμία και διαταραχές των λευκωκυττάρων.</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές φυλικού οξέος: </b>Το φυλικό οξύ πήρε το όνομα του από την λέξη «φύλλωμα» διότι βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Άλλες καλές πηγές είναι τα εντόσθια, όπως το συκώτι και τα νεφρά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς και μερικά φρούτα όπως τα πορτοκάλια και οι μπανάνες.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Βιταμίνη Β<sub>12 </sub>ή κυανοκοβαλαμίνη<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"> <b>Ο ρόλος της Βιταμίνης Β<sub>12</sub>:</b>Η βιταμίνη Β<sub>12</sub> αποτελεί τμήμα πολλών συνενζύμων τα οποία βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και είναι απαραίτητη για την σύνθεση του <span lang="EN-US">DNA</span>. Δρα με το φυλικό οξύ για την ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.</div><div class="MsoNormal"><b> Έλλειψη της Βιταμίνης Β<sub>12</sub>:</b>Η έλλειψη Β<sub>12</sub> οδηγεί σε μεγαλοβλαστική αναιμία, θρομβοπενία, λευκοπενία, και εκφυλιστικές διαταραχές του νωτιαίου μυελού,</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές Βιταμίνης Β<sub>12</sub>: </b>Η βιταμίνη Β<sub>12</sub> βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα μόνο σε ζωϊκά τρόφιμα όπως το κρέας, το γάλα, τα πουλερικά, το τυρί, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Βιοτίνη<o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της βιοτίνης:</b>Η βιοτίνη συμμετέχει το μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.</div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη της βιοτίνης:</b>Έλλειψη της βιοτίνης μπορεί να εκδηλωθεί με δερματίτιδα, απώλεια όρεξης και κατάθλιψη.</div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές βιοτίνης</b>: Όσπρια, λαχανικά, κρέας, συκώτι, κρόκος αυγού, ξηροί καρποί</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη </b><b><span lang="EN-US">c</span><o:p></o:p></b></div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος του ασκορβικού οξέος:</b><span lang="EN-US">H</span><span lang="EN-US"> </span>βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη για την σύνθεση κολλαγόνου. Συμμετέχει στη σύνθεση συγκεκριμένων ορμονών και βοηθάει στην απορρόφηση μερικών μορφών σιδήρου από τον εντερικό σωλήνα ενώ συμμετέχει και στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη του ασκορβικού οξέος:</b>Η έλλειψη της βιταμίνης <span lang="EN-US">C</span><span lang="EN-US"> </span>προκαλεί σκορβούτο, τα οποία εκδηλώνονται με διάρρηξη των αιμοφόρων αγγείων, αδυναμία επούλωσης πληγών, αναιμία, απώλεια όρεξης και προβλήματα σε δέρμα, οστά και δόντια.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"><b>Διαιτητικές πηγές:</b> Οι καλύτερες πηγές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη τμήματα των πράσινων λαχανικών. <o:p></o:p></div><div class="MsoNormal"> </div><div class="MsoNormal"> <o:p></o:p></div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-85901582046779568312011-02-12T04:36:00.000-08:002011-02-17T09:51:19.653-08:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8NU6mmdpNu_BjSuloNaHrzVBS3dp8LeRzwlz7ZJ5MWdT95QNs-SgZHzlEHHGZV6-YNkrIePQ4heLN-nsYdYUGQJfDqO_C1wVmlmVOWbbysZO7BbCckTlKZz3g8dRgb-WcE19JXT2xkxJu/s1600/diatrofi_sperma_h_633_451.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8NU6mmdpNu_BjSuloNaHrzVBS3dp8LeRzwlz7ZJ5MWdT95QNs-SgZHzlEHHGZV6-YNkrIePQ4heLN-nsYdYUGQJfDqO_C1wVmlmVOWbbysZO7BbCckTlKZz3g8dRgb-WcE19JXT2xkxJu/s320/diatrofi_sperma_h_633_451.jpg" width="320" /></a></div><b>Γράφει η Όλγα Στ. Τσαγκαράκη</b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b>Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</b><br />
<b>Ηράκλειο Κρήτης </b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b>Μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων- Διατροφολόγων Ελλάδος.</b><br />
<b>Aνωγείων 36 Ηράκλειο Κρήτης </b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b>Τηλ.Γραφείου:2813008298</b><br />
<b><br />
</b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b> </b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">O</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">ι πρώτες μελέτες σχετικά με τη γονιμότητα και τη διατροφή ξεκίνησαν τη δεκαετία του 70 και έδειξαν μία ισχυρή σχέση μεταξύ της γυναικείας γονιμότητας, του βάρους και της σύνθεσης σώματος. Όμως, οι μηχανισμοί από αυτή την σύνδεση άρχισε να ξεκαθαρίζεται μόνο μετά από την ανακάλυψη της λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μία ορμόνη που παράγεται στα λιποκύτταρα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ενεργειακής πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της όρεξης και του μεταβολισμού. Μελέτες έδειξαν ότι η λεπτίνη και η ινσουλίνη δρουν στον εγκέφαλο όχι μόνο για την ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα αλλά δρουν και στη γονιμότητα του θηλυκού φύλου.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αύξηση της υπογεννητικότητας. Αρκετές μελέτες όπως αυτή της Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Η</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">arvard</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> έδειξαν ότι η κακή διατροφή επηρεάζει σημαντικά την γονιμότητα.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ποιες τροφές είναι κατάλληλες για τη γονιμότητα; </span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Είναι οι τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη δηλαδή τροφών που δεν ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα και το διατηρούν σε φυσιολογικά επίπεδα</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Η κατανάλωση τροφών όπως τροφών πλούσιων σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως είναι το ρύζι, οι πατάτες, τα άπαχα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο διότι σύμφωνα με μελέτες φαίνεται ότι τα τρόφιμα αυτά αυξάνουν την ωορρηξία, <b>ενώ η κατανάλωση τροφών που είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη φαίνεται ότι ενισχύουν τη γονιμότητα όπως γάλα πλήρες σε λιπαρά, μαύρο ρύζι, δημητριακά, όσπρια, γιαούρτι και παγωτό.</b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Όσον αφορά τα λίπη θα πρέπει να αποφεύγονται τα </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">trans</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">λιπαρά οξέα καθώς φαίνεται ότι επηρεάζουν τα προβλήματα ωορρηξίας .Η ποσότητα των λιπαρών που πρέπει να καταναλώνεται είναι περίπου στα 4 </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">mg</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">δηλαδή σε ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα μικρό ντόνατς.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Τέλος, συνιστάται η πρωτεΐνη να είναι φυτικής προέλευσης καθώς ενισχύει την πιθανότητα σύλληψης ενώ αντίθετα η πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης φαίνεται να αυξάνει τα προβλήματα γονιμότητας.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για την γονιμότητα επειδή μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο πάρα πολλοί άνθρωποι το παραλείπουν τελείως το πρωινό γεύμα με αποτέλεσμα την απορύθμιση του.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Τα τρόφιμα με την μεγαλύτερη θετική δράση στη γονιμότητα είναι το πλήρες γάλα και μετά ακολουθεί το παγωτό .Όσο περισσότερο καταναλώνονται τα άπαχα προϊόντα τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργήσουν προβλήματα στην ωορρηξία καθώς και μπορεί να δημιουργηθούν προβλήματα στην σύλληψη, Όμως θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο διότι τα προϊόντα αυτά περιέχουν αρκετές θερμίδες και μετά θα υπάρχει πρόβλημα στην αύξηση του βάρους γρήγορα.</span></div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-52268310326004820942011-02-09T05:49:00.000-08:002011-02-09T05:49:00.976-08:00ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Ε ΚΑΙ Κ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="color: black;"><b>Βιταμίνη Ε</b></div>Η βιταμίνη Ε είναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη και η φυσιολογική δράση της έγκειται από διάφορες τοκοφερόλες και η πιο δραστική είναι η α-τοκοφερόλη.<br />
Ο ρόλος της βιταμίνης Ε:Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει ρόλο αντιοξειδωτικό γιατί οξειδώνεται εύκολα και εμποδίζει τον σχηματισμό υπεροξειδίων στα λιπίδια των κυτταρικών μεμβρανών προστατεύοντας έτσι τη δομή τους.<br />
<b>Έλλειψη βιταμίνης Ε:</b> Λόγω του ότι η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και υπάρχει η δυνατότητα αποθήκευσης της στον οργανισμό, πραγματική έλλειψη βιταμίνης Ε είναι σπάνια. Σε τυχόν έλλειψη παρατηρείται αναιμία, βλάβες στην καρδιά και στα αγγεία.<br />
<b>Πηγές βιταμίνης Ε</b> : Φυτικά έλαια, αβοκάντο, ξηροί καρποί, γαρίδες, τα αυγά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής άλεσης.<br />
<br />
<b>Βιταμίνη Κ</b><br />
Η βιταμίνη Κ είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Συχνά αποκαλείται βιταμίνη της πήξης του αίματος ή αντιαιμορραγική βιταμίνη.<br />
Ο ρόλος της βιταμίνης Κ:Ο κυριότερος βιολογικός ρόλος είναι η συμμετοχή στην πήξη του αίματος, αφού είναι απαραίτητη για την συγκεκριμένη διαδικασία.<br />
Σπάνια παρατηρείται έλλειψη της, αφενός γιατί είναι πολύ διαδεδομένη στα πράσινα λαχανικά και στο συκώτι και αφετέρου επειδή συντίθεται στο παχύ έντερο από βακτήρια.<br />
Διαιτητικές πηγές βιταμίνης Κ: Μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, κουνουπίδι, ελαιόλαδο, συκώτι.<br />
<br />
<br />
<br />
</div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-58500855482757903122011-02-08T04:19:00.000-08:002011-02-08T08:48:41.378-08:00Φαινόμενο γιο γιο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitLB8A288TBccg1JuUhhbEma244wvUyOnASZmjppPq63Grroa6osKtoTb45fRsaw6-dWQP0tJt0HKV32_9FuA6GlAdUUgVPYIHvQ9q_GMh3EKbwD0fSHsf7X4XJSSFydqRxDitSiegUZpM/s1600/A421B24D5493F1B2C1075B64EC119922.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitLB8A288TBccg1JuUhhbEma244wvUyOnASZmjppPq63Grroa6osKtoTb45fRsaw6-dWQP0tJt0HKV32_9FuA6GlAdUUgVPYIHvQ9q_GMh3EKbwD0fSHsf7X4XJSSFydqRxDitSiegUZpM/s320/A421B24D5493F1B2C1075B64EC119922.jpg" width="320" /></a></div><link href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Cstandard%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List"></link><style>
<!--
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{page:Section1;}
-->
</style> <br />
<div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;">Μετά από μία αυστηρή δίαιτα η σταδιακή επαναπρόσληψη του βάρους οδηγεί στο φαινόμενο γιο γιο γνωστό και ως «ανακύκλωση του βάρους».Οι αυξομοιώσεις του βάρους μπορούν να είναι από 2-5 κιλά σταδιακά αλλά μπορεί να είναι και μεγαλύτερες του τάξεως των 15 κιλών. Μελέτες δείχνουν ότι η απότομη επαναπρόσληψη βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως αύξηση των καρδιαγγειακών, υπέρταση, κατάθλιψη, εξασθένιση της άμυνας του οργανισμού.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;"> Η κύρια αιτία του φαινομένου αυτού είναι ο λάθος τρόπος διατροφής και η στερητική ή άκρως υποθερμιδική δίαιτα.</span> <span style="font-size: 16pt;">Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους επιλέγουν να παρακάμπτουν γεύματα και να καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες βάζοντας τον εαυτό τους σε κίνδυνο. Οι στερητικές δίαιτες είναι μια ανεπιτυχείς ή ακόμη και επιβλαβείς τεχνικές απώλειας βάρους. Όσοι κάνουν δίαιτα με τέτοιο τρόπο συχνά βιώνουν την αρχική επιτυχία, αλλά λόγω της αδυναμίας να διατηρηθεί αυτή η απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα κάνουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν κάποιες από τις παλιές τους διατροφικές συνήθειες.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;"> Κατά την διάρκεια μιας στερητικής δίαιτας δηλαδή δίαιτας 2 κιλών την εβδομάδα χωρίς την καθοδήγηση κάποιου επιστήμονα διαιτολόγου-διατροφολόγου παρατηρείται μείωση του μυϊκού ιστού καθώς και των υγρών με αποτέλεσμα να μειώνεται σταδιακά ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και να μειώνονται οι καύσεις. Επίσης, παρατηρείται το φαινόμενο του στερητικού συνδρόμου δηλαδή ότι έχει «απαγορευθεί» θα καταναλωθεί από το άτομο.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-size: 16pt;">Πως μπορούμε να αποφύγουμε το φαινόμενο γιο γιο<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;">Για να αποφύγει κάποιος το φαινόμενο γιο γιο , θα πρέπει να ακολουθήσει ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις και από όλες τις ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να μειώσει απότομα τις θερμίδες. Η απότομη μείωση των θερμίδων οδηγεί σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και σε υποσιτισμό με αποτέλεσμα η παρατηρώμενη απώλεια βάρους να οφείλεται περισσότερο σε απώλειες υγρών και μυϊκού ιστού παρά σε απώλειες λιπώδους ιστού.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;">Επίσης, για να διατηρηθεί το νεοαποκτηθέν βάρος είναι απαραίτητο το άτομο να ελέγχει συχνά το βάρος του (ζύγιση 1 φορά την εβδομάδα) ώστε να μην ξαναπάρει το χαμένο βάρος.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 16pt;">Τελειώνοντας είναι σημαντικό τα άτομα που κάνουν δίαιτα να θυμούνται τη σημασία της άσκησης, καθώς η άσκηση κατά την διάρκεια της δίαιτας βοηθάει στην διατήρηση του μυϊκού ιστού και στην αύξηση του μεταβολισμού και άρα των καύσεων (μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού).<o:p></o:p></span></div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-50313949960223596162011-02-05T12:12:00.001-08:002011-02-05T12:27:52.176-08:00BITAMINH D<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><b><b>Βιταμίνη D</b><b></b></b><br />
H βιταμίνη D είναι ένας όρος που περιλαμβάνει μία σειρά χημικών ενώσεων. Έχει ταξινομηθεί ταυτόχρονα στις λιποδιαλυτές βιταμίνες όσο και στις ορμόνες. Η φυσιολογικά ενεργή της μορφή είναι η καλσιτριόλη.<br />
Η υπεριώδης ακτινοβολία του ηλιακού φωτός μετατρέπει μία ένωση που υπάρχει στο δέρμα σε χοληκαλσιφερόλη η οποία απελευθερώνεται στο αίμα και τελικά μετατρέπεται στο ήπαρ και στα νεφρά στην ενεργό ορμόνη την καλσιτριόλη.<br />
Ο ρόλος της βιταμίνης D:<br />
H βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και τους νεφρούς, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο πλάσμα και κατ κατ’ επέκταση κανονικού μεταβολισμού των οστών. Επίσης, συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού του φωσφόρου, ενός άλλου σημαντικού ανόργανου συστατικού για τον σχηματισμό των οστών.<br />
Εκτός από την κλασσική δράση της στο μεταβολισμό των οστών επιδρά επίσης στην ανάπτυξη του δέρματος και έχει ήδη χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ψωρίασης μίας χρόνιας δερματικής διαταραχής.<br />
Έλλειψη βιταμίνης D: Παρατηρείται σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης και προκαλεί ραχίτιδα στα παιδιά (δηλαδή ανεπαρκή μεταβολισμό ασβεστίου και δυσμορφίες των οστών) και οστεομαλακία στους ενήλικες δηλαδή μαλάκυνση των οστών συνοδευόμενη από μυϊκή αδυναμία.<br />
Η τοξικότητα από βιταμίνη D εκδηλώνεται με υπερασβεστιναιμία, συνήθως λόγω υπερβολικής πρόσληψης που συμπεριλαμβάνει, νεφρικές βλάβες, καθυστέρηση στη σωματική και διανοητική ανάπτυξη των παιδιών.<br />
Πηγές βιταμίνης D: Τα περισσότερα τρόφιμα δεν περιέχουν καθόλου βιταμίνη D. Tα έλαια από συκώτι ψαριών είναι καλές πηγές, ενώ μικρά ποσά βρίσκονται στα αυγά, τον τόνο και τον σολομό. Πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D όπως το γάλα, η μαργαρίνη και τα δημητριακά πρωινού.</div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5658438593748842261.post-67854368756589422752011-02-03T10:31:00.000-08:002011-02-03T10:31:20.972-08:00Βιταμίνες<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTiYaO7OV2dNDR-VBWzbBOxDUDr-Y8CpVezrmeaI_XlXTFzNOtN6QqBipYmzy4j_PUwrhyphenhyphenALNz_CRmmscoGL4Ms8qs9d8Djnuv2s3Oy3WnzxGOGREijzqFUz-F83PLlyHJiXmzT4kEH9tF/s1600/%25CE%25B2%25CE%25B9%25CF%2584%25CE%25B1%25CE%25BC%25CE%25AF%25CE%25BD%25CE%25B5%25CF%2582.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTiYaO7OV2dNDR-VBWzbBOxDUDr-Y8CpVezrmeaI_XlXTFzNOtN6QqBipYmzy4j_PUwrhyphenhyphenALNz_CRmmscoGL4Ms8qs9d8Djnuv2s3Oy3WnzxGOGREijzqFUz-F83PLlyHJiXmzT4kEH9tF/s1600/%25CE%25B2%25CE%25B9%25CF%2584%25CE%25B1%25CE%25BC%25CE%25AF%25CE%25BD%25CE%25B5%25CF%2582.jpg" /></a></div><br />
<!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>EL</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w:DontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style> <![endif]--> <div class="MsoNormal"><b>Βιταμίνες</b></div><div class="MsoNormal">Ανάλογα με το αν είναι διαλυτές στο νερό οι βιταμίνες διακρίνονται σε υδατοδιαλυτές ή λιποδιαλυτές.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Λιποδιαλυτές βιταμίνες</b></div><div class="MsoNormal">Στην κατηγορία αυτή ανήκουν οι βιταμίνες A,D,E,K. <span> </span>Εξ’αιτίας του ότι είναι διαλυτές στο νερό , οι πηγές τους στην δίαιτα περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν λίπος και έτσι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό και στο ήπαρ. Ο οργανισμός μπορεί να διατηρεί σημαντικά αποθέματα για κάθε λιποδιαλυτή βιταμίνη. Επομένως, οι ανεπάρκειες είναι σχετικά σπάνιες στις βιομηχανικές κοινωνίες. Αντιθέτως, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να αποβεί τοξική (ιδιαίτερα των βιταμινών Α και <span lang="EN-US">D</span>). Ανεπάρκεια των παραπάνω βιταμινών είναι ενδεχόμενο να προκύψουν σε άτομα που καταναλώνουν πολύ φτωχή σε λίπος δίαιτα σε περίπτωση συνδρόμου δυσσαπορρόφησης.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Βιταμίνη Α</b></div><div class="MsoNormal">Η βιταμίνη Α είναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη και η<span> </span>ενεργή μορφή της είναι γνωστή ως ρετινόλη. Συναντάται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης ως ρετινόλη και σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης ως προβιταμίνη Α (καροτεινοειδή)</div><div class="MsoNormal">Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να σχηματίζει ρετινόλη από τις προβιταμίνες, γνωστές ως καροτεινοειδή και κυρίως από το β- καροτένιο.</div><div class="MsoNormal"><b>Ο ρόλος της βιταμίνης Α:</b></div><div class="MsoNormal">Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία της όρασης στο σκοτάδι και συγκεκριμένα για την προσαρμογή του οφθαλμού στο σκοτάδι. Έχει συσχετισθεί και με μία σειρά άλλων λειτουργιών χωρίς όμως ο ρόλος της σ’ αυτές να είναι πλήρως εξακριβωμένος ενώ θεωρείται απαραίτητη για την σωστή λειτουργία της όρασης στο σκοτάδι και συγκεκριμένα για την προσαρμογή του οφθαλμού στο σκοτάδι. Έχει συσχετισθεί με μία σειρά άλλων λειτουργιών χωρίς όμως ο ρόλος της να είναι πλήρως εξακριβωμένος ενώ θεωρείται απαραίτητη για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.</div><div class="MsoNormal"><b>Έλλειψη βιταμίνης Α</b></div><div class="MsoNormal">Η βιταμίνη Α αποθηκεύεται στο σώμα σε σχετικά μεγάλα ποσά. Παρόλα αυτά ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να επιφέρει σημαντικές επιπλοκές ειδικά αν είναι παρατεταμένη.</div><div class="MsoNormal">Σε περιπτώσεις έλλειψης παρατηρείται αδυναμία και απώλεια αντανακλάσεως, καταστολή ανοσοποιητικού συστήματος, ξηροφθαλμία (καταστροφή του κερατοειδή χιτώνα του ματιού η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση). Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α σχετίζεται με την αυξημένη θνησιμότητα παιδιών στις χώρες του τρίτου κόσμου, ενώ κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Α μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα, πιθανώς λόγω της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.</div><div class="MsoNormal">Αντίθετα στα σημεία και συμπτώματα τοξικότητας περιλαμβάνουν ξηροδερμία, πόνους και κατάγματα οστών, ηπατοπάθεια, αναιμία και εμβρυϊκή δυσπλασία σε περίπτωση εγκυμοσύνης.</div><div class="MsoNormal"><b>Πηγές βιταμίνης Α:</b> συκώτι, βούτυρο, τυρί, κρόκος αυγού, εμπλουτισμένο γάλα, σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, χόρτα, μαρούλι) και κίτρινο-πορτοκαλί λαχανικά (καρότο, ντομάτα) και σε μερικά φρούτα όπως τα πορτοκάλια, ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και τα πεπόνια, το σπανάκι , τα χόρτα, το καρότο και οι εμπλουτισμένες μαργαρίνες.</div></div>ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑhttp://www.blogger.com/profile/07081955029307650486noreply@blogger.com0